经常失眠怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

以下是一些有效的帮助入睡的方法：
1. 坚持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间可以帮助身体进入一种习惯性状态，使入睡更容易。
2. 放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等可以帮助缓解紧张和焦虑感。
3. 建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、通风良好、温度适宜、舒适的睡眠床垫和枕头可以使睡眠更舒适。
4. 避免刺激性物质：咖啡因、酒精和尼古丁等可以影响睡眠，应避免在睡觉前摄入这些物质。
5. 避免夜奔：尽量避免在睡觉前进行剧烈的运动，这会令身体充满活力并增加清醒时间。
6. 手机等电子产品的远离：光线和噪声刺激会使人保持清醒状态，所以在睡觉前尽量避免使用这些设备。
经常熬夜对身体的危害很多。熬夜会影响身体的免疫力，导致免疫系统失调；熬夜还会影响血液循环、心血管系统与代谢系统的功能，进而诱发心血管疾病、糖尿病、肥胖症等疾病；同时熬夜还会增加精神压力，影响注意力、学习、思考和工作效率。因此，建议每天保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

Answer 2

经常失眠，要积极排查导致失眠的具体原因，根据原因采取相应的措施，具体如下：

1、治疗原发疾病：身体上的某些器质性疾病会引起疼痛、频繁的咳嗽等症状，可导致夜间失眠。要积极排查是不是合并有焦虑、抑郁等不良的情绪，也会导致顽固性的失眠，如果存在以上问题，要积极对症治疗原发疾病，如果原发疾病治愈，失眠自然而然会得到缓解。

2、对症治疗：要对失眠进行对症治疗，药物治疗方面主要包括中药调理类的药物，比如安神补脑液、乌灵胶囊、甜梦口服液、枣仁安神胶囊、养血清脑颗粒等，西药类的安眠类药物有酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆胶囊、地西泮片等。

3、改善生活方式：在以上积极治疗的同时，还要做好个人日常生活方式的调节，改善每日的情绪和心情，多做室外活动，这些都有助于睡眠。