第一阶段10天：从阳性后或者有症状开始休息，什么运动都不要做；
第二阶段2天：走路活动，每次持续15分钟，心率不要超过最大心率的70%；
第三阶段2天：最大心率80%以内的慢跑，第一天30分钟内，第二天45分钟内，不增强度只增时间；
第四阶段2天：恢复力量训练，全身肌肉训练，强度控制在80%以内，重量要比阳之前轻，时间不超过1小时。
如果出现呼吸困难、胸痛、心悸、持续性疼痛等应该立即停止运动并且寻求医疗建议。
另外美国内布拉斯加州医学给出的建议如下
阶段一：休息和恢复：不要提高心率，至少需要10天完全康复；
阶段二：低于最大心率70%，少于15分钟，短距离步行、轻松骑行、慢跑；
阶段三：低于最大心率80%，少于45分钟，短跑、深蹲、弓步、改良俯卧撑；
阶段四：低于最大心率80%，少于1小时，长跑（最多3英里）高强度骑行、划船；
阶段五：最高心率100%，恢复正常训练和日常活动。
如果大家有运动健康APP可以用220-年龄设置自己的最大心率，假设最大心率185，那么最大心率80%以内也就是控制在有氧耐力区间内148以下。不过，保险起见，还是建议大家从热身的强度慢慢恢复，如果大家有运动手表，也要注意监测自己运动时的心率哦~
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