如何更快的增肥

Question

如题所述

Answer 1

正常人如果想增肥可以多食用一些碳水化合物、脂肪多的食物，通过调整食物的结构使得体重增加。具体增肥方法如下：
1.心理调节：患者需要及时的释放工作和生活中的压力，进行心理调节，保持一个良好的心理状态，有利于调节植物神经系统功能，促进食物更好的消化、分解和吸收，从而达到快速增肥的目的。
2.饮食调节：患者要增加食物的摄入量，饮食以易消化和高热量为主，采取循序渐进的方式来逐步提高营养物质的摄入量，除了正餐外，应该适量补充一些有一定热量的健康零食，如面包、葡萄干、绿豆糕等。
3.运动调节：患者可以调整运动方式，通过跑步、快走等运动方式来增加肌肉的含量，有利于促进食欲和吸收营养，以达到快速增肥的目的。

4.保证正常饮食。首先最基本的是三餐正常，早餐要有营养，比如牛奶，面包或者豆浆，富含高蛋白。你可以做一些高热量的食物当午餐，比如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议喝下午茶，吃宵夜。混合高热量和甜食可以有效增肥，宵夜也是有效增肥的一种方式。

5.保证充足的睡眠。

如果睡眠充足，精神会更好，食欲自然也会更好。它能有效地帮助食物的吸收和消化。良好的睡眠有助于人们在夜间促进生长激素的生长，人们可以在生长激素的作用下增加体重。

6.保证好心情

要想长胖，也要注意让自己的内心乐观，每天保持好心情，这样才能更好地增肥。

Answer 2

增肥要养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，运动是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不过坚持的过程会是煎熬的平衡膳食的基础上多吃一些高热量还有高蛋白的，少吃多餐，还有就是还要继续保持锻炼的，最好在锻炼的同时吃点悍金斯增肌粉，我当时一个月重了四五斤左右，还有配适量运动，健康饮食，少吃多餐，多摄取高蛋白食物会胖起来的