第1个回答 2014-04-28
1、增加膳食的摄入量 增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能变得健壮起来。 2、均衡的饮食 膳食内容应丰富多样,饭菜要尽量做到美味可口。 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,需用注意的是,虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 3、养成良好的饮食习惯:定时定量,少量多餐,细嚼慢咽 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 4、改变进餐的程序:先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 5、选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等。 6、吃你想吃的东西,以促进提高食欲 于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于萎靡状态的食欲。 7、除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,都能辅助身体摄入更多的热量。
第2个回答 2014-04-29
你可以尝试一下我说的, 1 一天吃2个煎鸡蛋,要3分熟的那一种。如果晚上的食欲好的话,就在睡觉前,喝一点牛奶 里面放1个蛋,转1分半左右就OK了。 2 多吃点鱼类,最好吃的是清蒸那一种,因为有一定的蛋白质。和所需要的营养 肉类也要吃 3 就是睡眠,要保持一定的睡眠时间,让自己吃的东西,尽量全部吸收进去。如果你的消化很好的话,我建议你,在快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋,喝完就睡。 4 开开心心的过每一天 心情好,那就是胃口最好的时候。东西才能全部吸收。 5 心情开朗.而且牛奶可以美白 还可以养胃 6 午饭过后 吃点巧克力 可以缓解压力 喔.
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第3个回答 推荐于2017-09-03
一、每天睡觉之前再喝一袋牛奶;
二、白天多吃零食(推荐巧克力、饼干、膨化食品、糕点、甜食、油炸类);
三、用面包、饼干、蛋糕等代替馒头、米饭;
四、多吃主食、肉类,少吃蔬菜水果。
五、多吃固体食物少吃液体食物(如粥类、面条、汤菜等);
六、天天吃宵夜,不在外面吃就在家里吃;
七、用饮料或啤酒代替白开水或矿泉水;
八、减少活动,别熬夜;
第4个回答 2018-06-28
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
增肥的话,首先注意做到以下:
1,保持愉快心情:人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来,内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。
2,最重要的是吃:餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主,适当的可以多补充些碳水化合物。
3,经常锻炼:在健身房可以着重于力量训练,可以多做些深蹲、拉伸等动作,促进血液循环,也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。
注意事项:锻炼完之后,要给身体足够休息和调整的时间。本回答被网友采纳