跳绳 绳长短的标准

Question

跳绳的长短应该怎么选择,怎么样的绳长和身高的比例是标准的?
我买了一个跳绳,但感觉有些长,又不是可调整的.怎么办呢.

Answer 1

1、跳绳当然能瘦身。
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。
2、3一起回答：不会使小腿变粗，跳绳锻炼的是全身的肌肉，腿部得到相对多一些。其实最主要的是锻炼了呼吸肌和心肌。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑

Answer 2

跳绳的步骤
第一阶段：学习操纵绳子。
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

看这个，那样的是最合适的

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/17715193.html?si=7

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Answer 3

跳绳没有标准，只有几种长度供大家选择，一般都是根据自己的身体状况选择那种长度的跳绳。没有强制性的标准长度!

如果不是复杂的跳绳，可以自己手动调整，如果是比较复杂电子计算一类的，可以去购买商家换取！不然只能重买了。

长了比较好调整，如果是短了的话就不可以了！