1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3、打腿
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
2、把头低下去，一定要把头浸在水里，即使换气的时候，也是保证脑袋一大半是在水面以下的；而且换气时候不是抬头，而是头随着上身一起转动，当然，游的慢的时候头可以多转一些
3、手臂划水的姿势要注意，通常初学者手臂力量欠缺，采用深划水的姿势的话，可以得到最大的前进效果，但是很费力，通常短距离比赛中都是深划水，也就是划水的时候，手臂基本是直的。而长距离游泳，划水的时候都会屈肘，即手掌由前向后划得过程中，手掌是逐渐靠近胸口、再由胸口推向腹部，手掌离胸口大概30cm左右，这样就很省力了。描述的不一定准确，可以搜一下菲尔普斯的自由泳看看，自己游的时候、屈肘划水，你就能体会到相当省力了。当然，速度肯定会下降的。本回答被网友采纳
至于你的自由泳太累问题，请试着降低打腿频率，把6：2：1
（6次打腿2次划臂一次换气）
换成4：2：1，这样可以大幅降低体力消耗，是长距离自由泳的一个好选项。
另外最重要的一点是，你的自由泳还是没抓到最重要的诀窍，
强烈建议你到优酷以“全浸式自由泳”搜索，
看了该视频之后，你会对自由泳有一番新的认识和启发，
当你学会了用打腿来主过身体角度及平衡时，
我想~~你的自由泳就可以游的“快慢由心”，
太累的感觉，也可以在你掌握快慢由心后，迎刃而解。
看来要加强力量和耐力的训练
多做负重深蹲，引体向上，仰卧起坐，长跑等。