便秘难受，吃什么水果可以缓解便秘？
早晨起床后做点简单的拉伸运动，然后喝一杯白开水或者柠檬水，蜂蜜水。饮食上注意清淡，辛辣的油腻的少吃或者不吃，油炸食品先忌口。每天保证足够的饮水量，多吃新鲜蔬菜和水果。火龙果缓解便秘的效果比较明显多吃菌类藻类。荤素搭配平衡。睡觉前揉揉肚子。
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便秘时，喝蜂蜜水可以缓解便秘的症状，蜂蜜对症状较轻的、病程比较短的便秘病人有一定的润滑或通便作用。但是，因为蜂蜜含有雌激素，因此不建议年轻人和小孩儿以及男性患者经常食用。再有，香蕉能够起到润肠通便的作用，有帮助缓解便秘症状的作用。
含有粗纤维的食物以及蔬菜、水果，例如各种粗粮，如玉米面、豆类、高粱米等，蔬菜有大白菜、芹菜、韭菜、竹笋、洋葱等等，水果有苹果、梨子、山楂、大枣等，富含粗纤维的食物有助于刺激肠道排出粪便，从而起到缓解便秘的作用。
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吃含有粗纤维的蔬菜、水果或者果仁类食物可以治疗便秘。正常人大便每天一次， 排便通畅无痛苦。如果超过三天不解大便或者大便干燥、难解，就属于便秘，这与胃肠功能、个人饮食习惯和排便习惯都有关系。
治疗便秘可以从饮食和排便习惯入手，多吃新鲜蔬菜如韭菜、菠菜或者芹菜等绿叶粗纤维的蔬菜有通便作用，不要吃辛辣的刺激性食物。每天吃一到两个香蕉，早晨起床后喝一杯温蜂蜜水，这些都可以治疗便秘。治便秘要养成良好的排便习惯，不能因为时间或者环境等因素，憋着不去厕所，最好每天早晨起床后就去厕所解大便。
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便秘可多吃纤维高的蔬菜和水果，如多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯，蜂蜜等，忌烟酒，麻辣，冰冷的刺激性食物。除了注意饮食外，也要注意调整生活方式，养成早睡早起的习惯，每天晨起可喝一大杯温开水，加强锻炼，养成按时排便的习惯。同时可服用温和通便的四磨汤口服液进行调理和治疗。