初中男生立定跳远的标准：
初中女生立定跳远的标准：
拓展资料
立定跳远的动作过程分预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
第一部：预摆。
这一步的主要目的就是一、要为起跳做准备。二、放松身心，舒缓焦虑，消除紧张。所以在预摆的过程当中，要轻松自然，身体不要紧张，双臂上摆时上体尽量往后上访舒展开，同时吸气收腹、提气。往下、后摆时，屈膝下蹲，上体直立（不能弯腰含胸），稍前倾，用双脚的前脚掌紧压地面，同时呼气。为起跳做准备。如下图：
第二部：起跳。
这一步非常重要，是决定跳远成绩的关键部分。主要注意三点：
一是摆臂。起跳瞬间，双臂用力往前上方兜摆。打一个比方，用双小臂，把一个枕头用力抛向上空时双臂的动作，这便是兜摆。往上摆臂时，上臂必须摆至头部位置并与头部在一个水平面上。有相当多的同学，尤其是女生，在起跳瞬间往上摆臂时，上臂摆不到位置。甚至还摆不到水平位置，只摆小臂，形成打鼓的姿势。这是错误动作，会直接影响起跳的高度和成绩。肩部必须放松，不能紧张（否则会形成耸肩的姿势，影响跳远成绩）。改正方法：原地练习起跳时的摆臂动作，观察上臂是否摆到头部位置，并体会摆到与头部在一个平水平面上时的肌肉感觉，并注意与呼吸的配合。上摆时收腹、吸气、提气。下摆时呼气。反复练习体会，直到动作熟练。
二是展髋。起跳的瞬间，在正确摆臂的基础上，上体往前上方伸展式，髋关节必须充分展开，这是影响跳远成绩的关键因素。那些跳远成绩不理想的同学，你去观察就会发现，她们在起跳瞬间，都是屈髋的，髋部没有充分展开。改正方法：原地起跳练习。在起跳时，用正确的摆臂姿势，原地上跳，体会髋部前顶的展髋动作。注意上体不要后仰，保持正直，不是挺肚子，而是展腹展髋。反复练习，直到熟练。
三是腿部。在起跳瞬间，腿部应瞬时充分蹬伸，膝关节伸直，小腿放松。不要腿部还没有充分伸直就急忙完成起跳动作。这也是影响跳远成绩的一个重要因素。改正方法：结合髋部练习的方法，同时体会腿部蹬伸的感觉。和髋部练习同时练习，同时体会，直到动作熟练。
第三部：腾空。
完成起跳后，身体便进入到腾空的状态。在这个动作当中，需要注意的是，腾空后收腹举腿，大腿尽量上举，要达到或超过水平面。膝关节放松，小腿放松，快要落地时，小腿尽量前摆，用脚后跟着地，这点很重要。如果膝关节紧张，小腿就会用力，在快要落地时，小腿不能前伸，形成蹲姿，将直接影响跳远的远度。改正方法：屈腿仰卧起坐练习，练习收腹举腿及小腿前伸。做仰卧起坐时，腿部稍弯曲，收腹举腿，膝关节和小腿放松，双手尽量触双脚的脚尖。结合实际的跳远，跳远距离由近到远。反复练习，多加体会。直到正确动作的形成。
第四部：落地。
这一部分看似简单，其实也很重要。落地时脚后跟先着地。落地后膝关节前顶，髋部前移，双臂由前往后摆，避免向后坐。当然，如果前三部分动作都规范的话，落地肯定是脚后跟先着地。如果第三部分动作不规范的话，落地时就形成蹲姿，落地时不是脚后跟先着地，而是前脚掌先落地。时间长了，就会挫伤小腿，形成腱鞘炎，影响正确动作的完成，影响跳远成绩。改正方法：原地起跳往前跳一小步（距离不要过大）练习。在其他正确动作的基础上，体会落地时小腿前伸、脚后跟着地及膝关节前顶、髋部前移、双臂后摆的动作。反复练习体会直到动作熟练。