哺乳期怎么减肥，产后哺乳期怎么减肥好？选对方法人生开挂！爱美之心人皆有之，产后的妈妈也不例外，虽然很想快点恢复产前的身材。但无奈，孕期囤积脂肪，其实是大自然巧妙的安排，供给产后喂奶用。
但是产后产激 素、雌激 素的变化却会让热量难消耗，也就是说你吃的东西以很大的程度被身体吸收储存，吸收的速度远远大于消耗的速度。所以产后如果不注意“HICIBI”控制饮食的摄入和体内激.素的调节，储存在皮下的脂肪就不会被动用分化，瘦是不可能的，更就谈不上减掉孕期堆积的肥肉了。
产后喂奶期减 肥难，希望靠生产减掉脂肪，结果却被打了脸
因为分娩减轻的重量，只占了孕期增加的一半
分娩后，新妈妈体重比临产前大概减少5kg，其中3.5kg左右是宝宝的重量，0.5kg是胎盘，剩下的就是失去的血、羊水等其它重量了。但孕妈妈在孕期增加的体重，可不止5kg哦。
多么痛的领悟...
怀孕后，孕妈妈血容量增加，子 宫变大，子 宫壁增厚，这些身体变化，都会使体重秤上的数字增加。
即使孕妈妈在孕期做到了合理控制体重，正常体重的孕妈妈，整个孕期也会增重10kg以上。可见，分娩只完成了一半的指标，它并不能让你一下子回到孕前苗条的样子。
所以产后瘦不下来的妈妈也别灰心，产后恢复其实是需要时间滴。
从孕育到生产，女人虽然顺利分娩，但身体和心理却发生了巨大的变化。分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
产后理想减重的前提是先养好体质，激发人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
产后减脂如何让自己保持年轻的状态，三种走心的途径，你做对了吗？
1.排出水分
产后的几天，宝妈经常有想上厕所的感觉，汗水濡湿了枕头、被子这都是经常的事，不过，也不用别担心，这是身体在排出多余的水分。
孕期为了宝宝的生长，孕妈妈将水分储备在细胞、血液中。在分娩后的1周内，这些多余的水分会通过尿液、汗液等途径排出去。那么随着水分排出，你的体重就又能减2kg左右了。
如果减.肥就是减掉水分，那也太简单了，减掉脂肪才是重头戏。
2.子.宫收缩减掉的体重
分娩后再称体重的时候，你会发现自己变轻了，可站在镜子前，肚子还是很大。这是因为被宝宝“撑”大的子.宫，还需要6周的恢复时间，之后才能还原本来的大小。
孕前我们的子.宫只有50g左右，怀孕后，它能长到1000g，增重约20倍，体积更是增大1000倍。产后6周，它会缓缓的恢复到50g。
这个产后恢复的过程是不是感觉特别爽？又帮从5kg的指标里减去了3kg！
然饿，产后的自我恢复并不是万.能的。也就是说，孕期囤积的脂肪、腹部肌肉松.弛，都没办法自我恢复，都将成为怀孕带来的“后遗症”。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。
促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
3、喂奶期间的供需平衡
对于妈妈来说，“母奶安.全”是个很重要的问题。毕竟生个宝宝不容易啊，各方面都想提供好的，尤其是宝贝的营养。
于是乎，各种有用的没用的补品，全往肚里赛，你以为宰相肚里能撑船，殊不知自己肚子里都是肥肉啊。
欧洲的产后减重师，通过能.量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母奶喂养的。
很多妈妈很好奇，消耗大于摄入，管住嘴、迈开腿，不就行了吗？
且不说喂奶这个特殊的时期，你让普通人试试，没有很强的意志力，谁能瘦下来，那些能瘦下来的无一不是对自己狠的角色。
可是作为宝妈，你能对自己狠吗？
喂奶期的时候可妈妈们身体所需要的热量比普通人要多，如果采用节食法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
能.量的平衡并不是要求每个人在每天的能.量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
那运动可以吗？
当然可以，前提是不以减脂为目的，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。
运动后ru酸大量潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。
在喂奶的时候，为了宝宝的健康着想，体内消耗的热量须从“HICIBI”孕产期营养群组I摄取，使机体消耗的和摄取的能.量趋于相等，营养学上称为能.量的平衡。
在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈内.分泌和能.量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。哺乳期怎么减肥，产后哺乳期怎么减肥好？
产后减重饮食原则，悄悄告诉你
（1）控制脂肪的摄取量
少吃动物性脂肪，多吃植物性脂肪。保证了人体所需的脂肪又不会造成脂肪生成，帮助产后保持完.美身材！
关于脂肪你要记住关键的两点，1, 选对所摄入的脂肪种类，2，了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双.管齐下，这才是王道。
（2）控制摄入热量
维持热量摄取和消耗的平衡，少食甜食、油炸食物。
（3）多摄入矿物质钙和锌
ru制品、豆类食品、海鲜产品等富含钙和锌，还富含蛋白质。
（4）少摄入食盐
食盐每日用量不超过2-4g，酱油不超过10mL，尽量避免腌制品、食盐以及苏打制作的食物。
（5）多吃新鲜蔬菜水果
蔬菜水果的每日摄取量不可少于500g！注意：葡萄糖分偏高，控制糖分高的水果的量，多搭配些富含纤维素、维生素的蔬菜！
（6）主食不可少
不吃主食会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食可以杂粮、粗来代替！这些富含膳食纤维的主食可以增强饱腹感，还能避免便.秘！比如选择红薯、山药、玉米。
（7）注意搭配：
干稀搭配、荤素搭配、咸淡搭配
（8）规律饮食：
三餐定时定量、细嚼慢咽、控制进食量、注意饮食顺序、饮水量2000-3000ml
产后减.肥常见误区与解惑，心知肚明，快乐当妈
1、膳食情况不会影响奶水的质量
对一个健康、营养状况良好的妈妈来说，她的膳食状况并不会明显影响奶汁中的量营养素。
换句话讲，不是吃得越多奶就越多，越“营养”。除非妈妈本身营养不.良，奶汁才可能受影响。而在当前，产后的妈妈很少出现因为“吃不起”而营养不.良的状况。
所以妈妈们不必过于纠结饮食。同时喂奶期减.肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减.肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的胞体，而且对母体身体的伤害非常大。
2、均衡膳食
从调查来看，我国的喂奶妈妈们能.量摄入，宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）的摄入超过了推荐摄入量，尤其是坐月子期间。
但是膳食结构不合理，没有均衡饮食的概念，武断地把食物分为好的不好的，能.量摄入相对较高，吃太多，体重下不来。很多人因此不喂奶，以为是喂奶不能减.肥，要拼命吃。
所以错误观念亟待改变。短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
3、微量元素的摄入低于推荐量
调查结果同样显示，喂奶妈妈维生素和矿物质的摄入并没有达到推荐摄入水平，有的还远远低于推荐摄入量的水平，短时间的缺乏，身体还会通过一系列的机制从妈妈身体储备中“掠夺”各种营养素进入奶汁，奶汁质量还不至于受到影响，但妈妈会受到影响。
长期来看，母婴都会受到影响。所以，妈妈吃对了也很重要。
喂奶期不能通过服用“减.肥药.物”或者减.肥茶来达到减.肥的目的。它们主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减.肥目的，同时还会影响人体正常代谢，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加.快分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反.弹，收紧松.弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改.善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
作为父母，都想尽可能的给孩子提供好的条件，但是一些误区也要及时规避，这特殊的时期，愿我们和宝宝都能被世界温柔以待。哺乳期怎么减肥，产后哺乳期怎么减肥好？MM
不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就必须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量，从而导致肥胖，那么产后哺乳期妈妈如何减肥呢？
产后哺乳期妈妈如何减肥
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
最好等过了哺乳期在减肥吧。