现在开始坚持还不晚，过年前就能瘦瘦瘦下来
1.饭前喝水
饭前喝水可以减少饭中的摄入，但是如何喝水才是关键！
划重点：饭前喝水要慢慢喝，有明显的吞咽感。
2.饭中喝水
划重点：当你吃到半饱的时候，停下来喝3口水，同样还是要有吞咽感。
3.饭后不要喝水
划重点：饭后尽量不要喝水。容易把肚子撑大还容易阻碍肠胃消化。
4.饭后靠墻站立
划重点：饭后靠墙站立半小时，有助干消化，还可以收获好姿态。
5.想要掉秤快
多吃冬瓜、海带等食物；冬瓜热量才9大卡每100g。
6.掉秤"神仙水"
划重点：多喝红豆薏米水，热水促进新陈代谢，带能养颜特别适合冬天喝。
7.运动配适量咖啡
划重点：配合运动的集美们可以在运动前喝黑咖啡有助预加速脂肪燃烧。
8.补充优质蛋白助于掉秤
划重点：可以多选择虾类、鸡肉、瘦肉等优质蛋白作为主食，减脂不吃鸡胸肉都是不专业的。
9.豆腐代替肉类减脂
划重点：晚餐可以用豆腐代替肉类，减脂、掉秤效果真的是快。
10.牛奶选全脂
减脂没有必要选择脱脂牛奶，喝全脂牛奶的饱腹感其实更强。
11.适当选择喝茶
划重点：减脂多喝普洱茶、乌龙茶都是有助刮油的好物肠胃弱的可以适量。
12.减肥不是全要吃绿叶菜
划重点：营养均衡是掉秤的助力之一，健康减脂才是目标多吃紫甘蓝等蔬菜还对皮肤好。
13.减肥吃水果要注意
划重点：水果含有的糖是隐藏的"杀手”，一定不要忽，视可以选择圣女果低脂、改善肤色。
14.鸡蛋黄不应该减脂
划重点：吃鸡蛋黄不影响减脂，也是很多人的误区。
15.压力大、心情不好
减肥期间心情很重要，如果压力过大也是影响掉秤减缓掉秤的。
16.吃太咸、酱料多
划重点：减脂本身对摄入盐分就有要求，吃太咸对身体没有好处也影响掉秤。
17.姨妈期前一周
划重点：对于女生来说，姨妈期可以帮助减肥但是姨妈期的前一周也是不掉秤的尴尬期。
18.熬夜睡眠跟不上
划重点：减肥本身就是要保证充足的睡眠，睡眠不足、熬夜都是阻碍掉秤的“绊脚石”。
19.吃的太少、节食
划重点：吃的少甚至节食都是有反作用的，会影响身体分沁、代谢、促进燃脂的。
20.晚餐7点前吃完
晚上吃饭要在7点前完成，临近冬天睡觉时间也会随之提前，留给消化的时间就变短，更容易形成脂肪。
21.吃饭6~7分饱，晚上微微饿最好
划重点：保持睡前4小时的空腹最好，临睡前微饿为宜，三餐以6~ 7分饱即可。
22.上午代谢最高，多喝水
划重点：上午是全天新陈代谢最高的时间段，要多喝水促进脂肪加速燃烧。
23.早7~9点放心吃碳水
划重点：对干爱吃碳水的集美们可以选择在早上7~9点钟吃碳水，这段时间不担心发胖。
24.晚上8点后少喝水
划重点：晚上少喝水也是不要加重身体的负担，而且晚上喝太多，第二天会水肿。
25.空腹运动减脂更多
女生空腹运动可以减脂更多，效果更好，不过这也和个人体质而言，不要强求，搭配黑咖啡更好。
26.吃水果不要超过下午4点
划重点：水果本身含糖量就高，吃水果不要在4点以后而饭后不要立即吃。
27.不要久坐、多动动
划重点：久坐上班族有小肚子的原因就是久坐不动，每|小时起来动5分钟防止大腿粗哦。
28.养成睡前泡脚好习惯
划重点：晚上泡脚既可以舒缓身体、还可以加速血液循环对减脂也是有好处的。
29.早餐多吃一些蔬菜
划重点：早餐中增加蔬菜的含量与摄入，将会对减脂有帮，加快肠胃的蠕动。
30.排便时间不稳定、噗噗不顺畅
对干减肥、减脂来说，首先要保证饮食均衡，饮食均衡肠胃排噗噗才会规律、顺畅，自然会掉秤。
31.喝酒、含糖高的饮料
划重点：喝酒、含糖高的饮料都是影响掉秤减脂的原因之一，而且jiujing需要更多的时间才能代谢完。
32.肌肉型水肿
划重点：在运动量增大后，会出现不掉秤的情况，这就是因为肌肉型水肿的原因。
33.每天喝水量不够
划重点：每天要保证喝水6~8杯，这样可以加快代谢，还能有助干排出身体杂质、促进掉秤。
34.缺少维生素蛋白质等营养
划重点：蛋白质是人体重要组成，也会影响代谢，脂肪无法燃烧，所以才会出现不掉秤的情况。
35.吃火锅后喝低糖酸奶
吃完火锅喝酸奶通常可以保护胃黏膜、促消化，而且酸奶中含有的益生菌有助于肠胃蠕动、加快消化。
36.吃烧烤后喝黑咖啡
划重点：促进肠胃蠕动助消化，可以将刚吃下去的高热量高脂食物分解。
37.吃甜食后喝绿茶
划重点：绿茶中的芳香族化合物溶解脂肪，防止脂肪积滞咖啡因还能促进胃液分泌，促进消化与消脂。
38.吃泡面后吃苹果
划重点：苹果可以降低对泡面中脂肪的吸收，补偿维生生素与矿物质的不足。
39.吃炸鸡后喝大麦茶
划重点：炸鸡属干高油食物，可以喝一些柠檬水、大麦芬进行解腻，加速体内的代谢。
40.热量缺口最佳
热量缺口最佳在300-500大卡即可，不要追求极致的缺口数量。
41.多选择小餐>3大餐
划重点：每天选择4~5小餐比起正常进食的3大餐，更能加快新陈代谢，有助干减肥。
42.夜宵不是禁止
划重点：减肥不是一定不能吃夜宵，而且取决于你一天的热量摄入是多少又消耗了多少。
43.细嚼慢咽、晚餐少碳水
划重点：养成吃饭细嚼慢咽的习惯，晚餐要注意摄入的碳水的数量尽量选择优质碳水。
44.餐中碳水要最后吃
划重点：碳水可以选择红薯、山芊、山药、南瓜等，晚餐士的碳水尽量放在最后吃，可以控制摄入。