怎么才能最有效的平复情绪？

Question

怎么才能最有效的平复情绪？

Answer 1

可以找知心朋友或其他自己信赖的人进行倾诉。同时可以听几首自己喜爱的歌曲和音乐，把注意力转移到其他事情上，加强运动或发泄来消气，另外的也可以立即重拾自己心爱的一些记忆。

学会控制自己的情绪以及气愤的时间，让气愤的强度减弱，时间缩短，维持心理平衡。另外，爱生气的人平时可以多吃一些清肝火的药物，多吃一些小麦粉，玉米面，白萝卜，海带，牛奶这些食物，少吃有助肝火的食物。

通常善于体谅他人的人，和平、心静的人，都是宽容大度、涵养高的人。

正所谓宰相肚里能乘船，肚量也是平时注意涵养修炼的一个结果。

Answer 2

可通过分散注意力、深呼吸、自我暗示、借助心理辅导等方式缓解紧张情绪。

1.分散注意力：可以散步、听音乐、看电视等轻松的方法，或跟自己信任的人聊一聊将自己的注意力转移到一些其他事情上，减少紧张情绪。

2.深呼吸：紧张时可深深吸一口气，然后再慢慢地呼出去，这样重复两三分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。

3.自我暗示：很多事情往往并没有那么可怕或困难，多给自己一些积极的心理暗示，增加实践机会，可以慢慢增强自己的自信心，有利于克服紧张的情绪。

4.借助心理辅导：上述方法效果不明显的话，可以借助专业的心理辅导机构运用放松疗法来缓解紧张情绪。

需要注意的是，如果紧张继发于重型精神疾病，如精神分裂症患者因幻觉或被害妄想而紧张害怕，则必须积极治疗原发病。

Answer 3

1 寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。
2 采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。
3 转移注意力
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。
4 适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。
5 学会让步
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。
4调整方法
1、世俗之物不要过于追求
2、极端
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。
3、放松自己
很多人对自我要求很高，从而导致自己很累。这种累，是精神上的压力大；是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。
4、活在今天
5、创造心境
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。不要指望改变别人，自己做生活的主人。
6、不要抱怨
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。
7、别为难自己
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙。自己给自己一些信心，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐

Answer 4

1 寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。
2 采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。
3 转移注意力
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。
4 适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。
5 学会让步
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。
4调整方法
1、世俗之物不要过于追求
2、极端
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。
3、放松自己
很多人对自我要求很高，从而导致自己很累。这种累，是精神上的压力大；是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累，会使自己精神不振。
4、活在今天
5、创造心境
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。不要指望改变别人，自己做生活的主人。
6、不要抱怨
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。
7、别为难自己
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙。自己给自己一些信心，自己给自己一点愉快，自己给，自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐，怎样才能最有效的平复情绪？据我所知道最有效的平复情绪的方法就是你去观察你自己现在的这个状态，然后把注意力放在呼吸上，这样你就能够感受你当前的情绪，并且很快能够平复。如果你跟随情绪，那么自然就无法平复，只有你脱离情绪才能够平复情绪，而观察是最好的方法没有之一。如果因为某件事情 ，让你产生了 情绪 ，想要有效的 快速的平复情绪 ，需要马上离开现场 ，去到一个安静的地方 ，深呼吸 不要去想任何事 ，告诉自己 先放下这件事 ，不要做任何的 评判 。不猜测任何结果 ，等到心情平复以后再理智的去处理。

Answer 5

当心情不好的时候就学会适当的减少压力，这样可以让你的情绪好一些，可以找一些朋友倾诉缓解压力，也可以进行自我的调整，改善一些您负性的认知，
比如说，假如你把这件事情看成一个比较严重的事情的话，那么你的情绪就会受到很大的影响，你不妨换个角度来思考可能情绪就能得到一个缓解。
找朋友倾诉是很好的办法，还可以从多角度进行看待问题，他们从不同的角度给你的分析也可以调整好你的情绪，所以只要调整好你的负性认知，那么情绪也能得到一个很好的改善。
会适当的减少压力，这样可以让你的情绪好一些，可以找一些朋友倾诉缓解压力，也可以进行自我的调整，改善一些您负性的认知，比如说，假如你把这件事情看成一个比较严重的事情的话，那么你的情绪就会受到很大的影响！
人的情绪一旦控制了思想,就会使自己陷入深深的烦恼之中，克服认识障碍。 别求尽善尽美。别对自己太绝对。别胡乱下结论。最好把想法写在纸上，多练几篇自己才能够平复自己的情绪，改变自责的习惯克服忧郁情绪。
首先要做的就是自我反省，找出影响心情最直接的原因，知道了原因才能更好地平复心情。安慰当心情特别糟糕时，学会自我安慰，没有必要让坏心情影响到我们。
转移转移注意力，无非是最好的办法之一了，通过工作或其他事转移自己的注意力，时间久了很多事也就淡下来了。