怎样快速瘦手臂和后背！急！！！！！

Question

我的胳膊实在是太胖了请问有没有有效地减手臂的方法谢谢！还有后背和肚子也是都是肉肉请大家帮帮我吧谢谢！其实这样说吧我的上身很胖很胖的,有什么减上半身的好方法啊！谢谢！
本人拒绝一切减肥药哦！谢谢大家

Answer 1

1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次

功效：可以扩张背部，消除背部赘肉,

胳膊粗怎么办？可以参考以下手臂减肥方法：

◎右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次

◎手握装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

◎将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

◎1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。

◎左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉， 有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟

◎右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。~ 虽然说适用捏的 比较恰当是柔捏! 千万不要应捏到一块块的淤青喔~

◎手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

◎将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

◎1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◎1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

◎两支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有点空隙然后就出力让手掌心密合在放掉..

◎双手握拳在胸前并拢..(是2支握拳的手心对手心合住)
手弯曲的关节那边也要紧紧的并拢..然后往上抬到手关节..尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎样就是要紧紧的并拢..不能有任何的空隙....
参考资料：http://meirong.xuntan.com/dispbbs-7-2-67-0-0-0.html

Answer 2

　　你好，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：
　　做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
　　做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
　　预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
　　具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
　　实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
　　有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
　　只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。
　　减肚子：试一下以下方法吧。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

Answer 3

我听过同学讲一个健身教练说的噢~

用一个300ML的矿泉水瓶子

装半瓶水

然后就就像用哑铃一样握住伸直再弯曲

每天坚持做20分钟以上可以瘦手臂

肚子有肉就仰卧起坐吧

分组做 一次做20个 隔2分钟做下一组 每天五组

不辛苦是不能减肥的啊

你也可以试试瑜伽 修身型还减肥

还调理身体的各个机能

你可以买个瑜珈垫再买套DVD自己在家用就行

推荐你买蕙兰瑜伽初级的 比较容易

Answer 4

尽量控制自己的饮食，不要吃一些油腻的食物，特别是女生，喜欢吃零食，再加上运动不多极其容易变胖，所以要经常吃一些清淡的食物和水果。经常轻轻揉捏手臂的一些重要穴道，这样有利于血液的循环，这样就能减少手臂脂肪的堆积，从而有效的达到瘦胳膊的效果功法。尽量不要让胳膊闲着，没事的时候多摆动手臂，不要长时间的坐在那里不动，这样不利于血液循环，长期下去就会导致胳膊肥胖，多运动是最好的瘦身方法。追答

2

Answer 5

爱美是女人的天性，但如果你的手臂过于肥胖，那么你就得想想办法了。说说一下我自己的经验吧，以下介绍简单有效的瘦手臂方法，1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。如果怕麻烦的话直接可以用专业一点的瘦臂霜，比较好的比如法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。不妨试下。只要你持之以恒，就能减掉手臂上的脂肪，美丽自信就会属于你.