八个经典动作瘦全身
经典「瘦全身」训练
瘦身训练计划
1.后踢腿|瘦小腿
起始姿势：自然站立，核心收紧，双手
放于臀部。
动作要点：小腿后屈，脚后跟触碰手
掌，脚尖着地，交替进行，保持正常呼
吸。
动作次数：交替进行30次。
瘦身训练计划
2.开合跳|瘦全身
起始姿势：自然站立，核心收紧，手臂
放于身体两侧。
动作要点：呼气手臂张开的同时双脚跳
开，避免膝内扣，吸气时手臂收回的同
时，双腿收回。
动作次数：交替进行30次。
瘦身训练计划
3.登山跑|瘦肚子
起始姿势：双手撑地，腰背收紧，肘微
屈，双脚与髋同宽。
动作要点：呼气膝盖向胸部靠近，快速
交替进行。
动作次数：交替进行20次。
瘦身训练计划
4.交替摸肩|瘦手臂
起始姿势：双手撑地，腰背收紧，肘微
屈，双脚与髋同宽。
动作要点：身体保持平衡，双手交替摸
肩支撑。
动作次数：交替进行12次。
瘦身训练计划
5.平板支撑|马甲线
起始姿势：双臂撑地，腰背收紧，双脚
与髋同宽。
动作要点：全身保持稳定状态，不要塌
腰，静态保持。
动作次数：保持30S。
瘦身训练计划
6.支撑跨步|瘦腰部
起始姿势：双手撑地，腰背收紧。
动作要点：一侧脚向前大跨一步于手外
侧，双脚交替进行。
动作次数：交替进行16次。
瘦身训练计划
7.背飞|瘦后背
起始姿势：俯卧在垫上，收紧核心和下
巴，双手举过头顶。
动作要点：呼气手脚同时抬离地面，吸
气手脚同时下落。
动作次数：进行12次。
瘦身训练计划
8.直臂支撑|瘦全身
起始姿势：双手撑地，腰背收紧，双脚
与髋同宽。
动作要点：全身保持稳定状态，不要塌
腰，静态保持。
动作次数：保持30S。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答