三公里正常人跑多少分钟

Question

如题所述

Answer 1

三公里正常人需要跑需要15至20分钟。

跑步的时间和跑步的步频有关，如果是男性跑三公里的话，步频一般为3步/秒，所以大致需要15左右，而女性跑三公里的话步频一般为2步/秒，所以大致需要20分钟。步频或跑步时两腿在单位时间内交替的次数是决定跑步速度的重要因素之一。

跑步的快慢主要决定于运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等。跑步是一个先天性较强的因素，肌肉力量被列为田径运动员选材的重要指标之一。但是人们通过科学的训练，步频可以提高，跑步速度也可以提高。

跑步的注意事项

1、人们在跑步之前要进行热身，比如进行前后弓箭步压腿，左右压腿，两腿交替高抬腿，两手叉腰，交替活动踝关节等热身活动。

2、跑步时保持眼睛平视前方，既不抬头也不低头，同时肩膀要放松，保持平衡，不要耸肩。手臂也要放松，保持肘部弯曲约90度角。脚需要尽可能轻地落在地面，前脚掌先落地。

3、人们要选择轻薄且透气排汗效果好的衣服跑步。跑者可选择速干衣或者压缩衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。