不管前蹲还是后蹲，大重量深蹲时，你的重心都是在脚跟的。这时用举重鞋，能很好的平衡你的身体。从前我还是个少年刚进健身房的时候，就看到不少大肌霸蜀黍在脚后跟垫上五磅重的小杠铃片。问之，答曰：等你用的重量大的时候，你就懂了。多年后的我深以为然，虽然其实我大多数时候是穿拖鞋蹲的 ，就是辣样的放荡不羁，穿着大裤衩和拖鞋就上了 。还有个细节是踝关节角度问题。用裸脚或者平底鞋蹲，蹲到底部时，裸脚的踝关节角度会比较小，举重鞋的角度会更大些，也就是小腿更垂直。这么看的话，举重鞋还能减缓踝关节压力。（其实对腿部发力貌似也有一些影响，此中原因我没仔细想过，在YouTube上看过对比视频，有举重鞋的深蹲大腿发力更快也更流畅）最后说一下，力量举式深蹲，因为站距宽，蹲的深度没奥蹲深，不太用考虑什么踝关节角度，压力等问题。（如果你踝关节柔韧性差，或者受过伤，那用举重鞋是最好的）。 再者，力量举深蹲更注重伸髋力量，身体前倾比奥蹲多，杠铃重量更压前，重心还是挺好保证的。我是想说，练力量举深蹲的话，不用举重鞋也没什么，穿一些裹脚稳定的，底子硬的鞋子就OK。举重运动员基本没有不用举重鞋的，但是力量举运动员有用举重鞋的，也有不用的，普通爱好者，根据自己情况合理选择。大多数人练的深蹲其实是介于力量举蹲和奥蹲之间，我个人认为硬底的普通鞋足以。实在不行，赤脚也上了，好过软鞋站软垫。当然，如果你真的练到很大重量了，一双好的举重鞋应该有帮助。我没穿过举重鞋，但是穿过硬底高跟的平底足球鞋（踢五人制人工草的那种鞋），体验不错。
建议新手训练和大重量训练时不要赤脚，这样更难控制身体稳定性，从而会增加深蹲的危险性。举重鞋和运动鞋的区别：一是举重鞋鞋底偏高、硬，运动鞋相比较鞋底低一些，而且软。再者是举重鞋深蹲时的稳定性高于运动鞋，有助于成绩的安全的提升。以上属于个人观点，望选取采纳。如果你特别喜欢蹲，或者常蹲，来一发深蹲鞋吧。我自己的多威觉得很实惠。光脚的感觉也相当不错，但是感觉发力上不如深蹲鞋顺畅，但是比普通运动鞋好。我160kg以下觉得光脚蹲很舒服。再大就换深蹲鞋。很久很久不敢穿普通运动鞋蹲了，鞋底越软的越肝颤。你弄三四百磅做个出杠体验下脚底的感觉。脚踏实地的感觉，对深蹲来说很重要。
负重小时，普通的运动鞋完全可以应付，这对于业余爱好者已经足够了。但是普通跑鞋的稳定性不好，一般脚的周围就是一层透气的布，而且脚底比较软，不防滑也不稳定。光脚在那种软垫的地上比普通鞋好。专业的深蹲鞋鞋底很硬，极其稳定和防滑，但是如果你当天还有其他的项目，比如箭步蹲和有氧，深蹲鞋会很碍事，它的针对性很强，对于那些动辄就上200kg的运动员是首选。对于我平常的训练，我采用的是vibram的运动五指鞋，防滑，灵活，抓地，同时可以进行别的项目例如提踵，这种鞋比光脚更稳定和防滑。
