今天无意间看到一个词，习惯性无助，来自于国外的一个习得性无助。相信大家看到这个词都大概了解其意思。意思就是一个人无助都已经变成习惯了，这多恐怖，那我们要怎么改善和解决呢？今天结合自己分享一下。
1、了解习惯性无助
“习惯性”是一种定型性行为，是经过反复练习而形成的语言、思维、行为等生活方式，养成了一种习惯，也称作习惯性行为。“无助”指一个人做事情和完成某项工作得不到帮助，泛指一个人的感受。
2、分析自己哪些方面有这个倾向
多多观察自己生活中做事情前后的想法，看看自己在做什么事情的时候有这方面的倾向，分析这个倾向是有什么造成的，怎么样克服，怎么样改善和解决。
3、从小事做起
比如可以给自己制定一些很小的计划，之后去完成他，这样久而久之，做事情的自信心就会变高，有自信了就很难变成习惯性的无助了。这里列举几个小例子：
1.每天锻炼身体，比如10个俯卧撑
2.比如每天看一个小时的书
3.每天练习15分钟的字。
切记目标不要太高，一定要百分百能完成，要不然就适得其反了。
4、积极行动
当自己想做一件事情的时候，就一定要去做，无论结果是成功还是失败，因为不做肯定会失败，做了就有可能成功。做事情可以多想想，但是一定不要只想不做，一定也要尝试多做做，有些事情甚至不用想，想做就去做。
5、客观面对失败
当自己做一件事情失败之后，一定要客观的分析原因，不要有悲观的情绪。特别是当一件事情失败很多事情之后，一定不要气馁，说自己不行之类的话。虽然失败肯定有自己的原因，但是肯定也不全是， 如果发现自己的原因就去改变，改变之后继续尝试。反正一定要客观面对失败，而不是一失败就消极对待，就放弃。
6、相信坚持的力量
其实无论做什么事情，坚持都是很必要的，相信大家都看过类似我是特种兵之类的电视或者电影，多去学习里面的特种兵吧？永不放弃，坚持给你的带来的力量有时候你自己都想象不到。
1.首先，我们得承认现实，接受失败的可能性。失败总是令人不痛快的，有些失败所带来的结果甚至是相当有决定性的，但这一次的不好并不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是经历过无数次的失败和被拒绝，终于在某一个“下一次”找到了门径，取得了成功。
2.其次，要明白不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法决不应该是一成不变的。你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法，只有这样，一次次的尝试才是有意义的。
3.再次，要做好心理预期，多给自己鼓励。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起无数的痛苦和绝望，那么他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得来的成果，因为他完全无法去理解成功者之前所经受的失败。
心理学家们发现，如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。
据《人民日报》报道，“习得性无助”的概念是由美国心理学家塞利格曼提出的。他用狗作了一项实验：起初把狗关在笼子里，只要铃声一响，就对它进行电击，狗关在笼子里逃避不了电击；多次实验后，铃声一响，还没进行电击，狗就伏倒在地开始呻吟和颤抖；即使把笼门打开，狗也不会逃走了。本来可以主动地逃离，却绝望地等待痛苦的来临——这就是习得性无助。
这种无助感的产生又可分为四个阶段：在努力进行反应却没有结果的“不可控状态中体验各种失败与挫折”；在体验的基础上进行认知，这时人们会感到自己的反应和结果没有关系，产生“无法控制行为结果和外部事件”的认知；形成“将来结果也不可控”的判定，也就是说即使努力也不可能取得结果；最终表现出动机、认知和情绪上的损害，严重影响后来的工作和学习。
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