适合你的跳绳长度应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下。
跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损。
因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。
扩展资料:
跳绳材质的选择
目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。
其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。
塑料绳比较结实,尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。
棉线绳的软硬程度较为适中、轻重也比较适合,甩起来手感较好,抽打在身上也不会疼、速度也跳不快,比较适合初学者和老年人选择进行。
但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。
麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。
布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
橡胶绳的质量是比较结实的,耐磨性也很强,但是手感太重,甩起来不仅困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,这种绳子适合多人组合进行锻炼。
参考资料来源:人民网-这样跳才会瘦 你该知道的跳绳12技巧
跳绳的长度标准:
1、以本人两脚开立(与肩同宽)两脚踩在绳子上,两手握绳两端(或两把柄),两臂于体侧屈肘成直角,然后拉直绳子时为宜。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常青况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
跳绳技巧:
1、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,,上臂近似水平, 用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
参考资料:百度百科——跳绳