体能测试摸高，如何短期内提高跳跃力

本人净高173cm，74kg，伸手最高220cm。11号就要测试摸高265cm，现在还差十厘米左右，已经自己摸索着练了四五天，但是感觉小腿变的很硬，而且没感觉弹跳有什么起色，家里有两个1.5KG的沙袋，不知道要不要绑。。只需要短期内提高几厘米就行，本人完全没有锻炼基础，身体素质较差，朋友说完全没有基础的人经过锻炼后是可以短期内提高一定成绩的。。急求训练方法和频率，希望各位高人能够指点一下，感激不尽

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推荐答案 æ¨èäº2018-03-22

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第1个回答推荐于2017-11-26

你这属于测试瞬间爆发力的项目，绑沙袋进行训练是很有效果的建议有时间多做下深蹲蛙跳之类的项目这两个项目不需要场地（考试3-4天前进行，深蹲蛙跳对肌肉劳损较大没预留恢复时间会影响考核），外加绑上沙袋进行五十米一百米的冲刺。短时间内进行一周应该就能见效具体情况视个人训练情况，还有睡觉沙袋最好不要绑着睡，会压迫血管长时间甚至会导致肌肉移位本回答被网友采纳

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