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    • 太穷了没营养吃又没钱去健身房，怎么练肌肉？

    如题所述

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    推荐答案   2020-08-18

    你可以试试徒手健身的方法：

      单腿深蹲。

      单腿深蹲对膝关节的稳定性非常高，很多人很可能第一次还完成不了，建议从最简单的徒手深蹲开始练习，能力上来之后在进行单腿深蹲练习。

      引体向上

      引体向上是锻炼背肌难以替代的动作，你可以在门梁上，或者用拖把搭在凳子上做引体向上，同样能够锻炼到背肌

      倒立

      靠墙倒立可以缓解因坐姿导致的腰肌劳损的现象，单词倒立30秒即可，最长不可超过5分钟，以免患倒挂悬垂综合征。

      俯卧撑

      可以用两张椅子来代替双杠，双手放在椅子上支撑身体，双脚往后交叉抬离地面，然后弯曲手臂至极限后，双臂再发力将身体退起至手臂微屈，整个动作过程中尽量保持身体平稳，以免肩关节受伤。

    温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
    其他回答
    第1个回答  2020-08-18
    那就在网上学打拳击，太极拳等等好多运动方式，只要不懒就能练肌肉。追问

    没沙包

    太极无法练肌肉

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