十粒花生米相当于一碗米饭

Question

如题所述

Answer 1

不对，是20粒花生等于一碗米饭。

基本上100g花生里面就有400卡的热量，而一百克米饭的话，则只有130卡热量，按照这样的热量来进行计算，那么一碗饭的话就相当于20颗花生，因此对于减肥或者是保持个人身材的人来说，一次性不能吃太多花生。

花生虽然里面有很多的蛋白质、微量元素等等，但大量食用之后容易造成肥胖问题，因此需要大家控制好个人摄入量，否则可能会出现减肥失败以及过度肥胖的问题。

适合减脂期吃的坚果

1、杏仁

蛋白质含量为19.6％-25.7％，脂肪含量为40.0％-46.7％，总糖含量为3.2％-5.2％，粗纤维含量为9.1％-10.8％，营养价值较高，但是热量较低，100g杏仁含有的热量大约在200卡左右。

2、腰果

研究指出，腰果是很好的营养来源，富含健康的不饱和脂肪、膳食纤维和优质植物蛋白质以及多种重要的微量营养素包括维生素和氨基酸等。

3、核桃

核桃仁的蛋白质和脂肪含量较高，粗纤维和黄酮的含量较高。核桃仁的锌含量也较高，锌元素对于减肥很重要，所以食用一些核桃对减肥有利。