动脉硬化是中老年人常见的疾病,对于老人的身体健康危害特别大,因为动脉硬化常诱发心脑血管疾病如脑梗死,冠心病等。所以,如果老人有动脉硬化的问题,需要及时预防,适当运动,控制好血压和血脂。平时要保持良好的心态,不要情绪变化太大,不要太激动及劳累,还要通过饮食来预防。
预防动脉硬化应该如何安排饮食
动脉硬化的人群,在饮食上一定要好好注意,可以通过适当的锻炼,也需要通过合理饮食,多方面注意预防了。早晚的运动对动脉硬化是有帮助的,只要注意保暖,适当的运动是对身体是也有帮助的。还要注意,在饮食调理方面,建议尽量清淡饮食,少吃含胆固醇高的食物,有助于身体的健康。
动脉硬化如何饮食
1、多吃素菜少饮酒
动脉硬化人群,应该少喝酒,因为很多人人经常酗酒,会加重动脉硬化的发生。素菜和水果含有大量维生素C、钾、镁元素。维生素C可调节胆固醇代谢,防止动脉硬化发展,同时可增加血管的致密性。酒类尤其是烈性酒,可促进动脉硬化,另一方面可诱发中风。
2、蛋白海味不能少
患有动脉硬化的人们,在日常饮食中,一定要注意多吃一些富含蛋白质和海类食物。饮食中缺乏蛋白质,同样会发生血管硬化。蛋白质含动物蛋白和豆类蛋白,以供应身体必须氨基酸,饮牛奶以去脂为佳。海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇,防止动脉硬化之功效。
3、常用动物油少吃动物脂肪
动脉硬化人群,因为高血压、高血脂、高胆固醇,所以,一定要注意多吃一些不含动物脂肪或者少含动物脂肪的食物,吃一些植物油是非常适合的。植物油含不饱和脂肪酸,可促进血清胆固醇降低;而动物脂肪如猪油、奶油、肥肉、动物内脏、蛋黄等含胆固醇较高。
4、饮食清淡不过饱
动脉硬化患者在日常饮食中,还要注意饮食以清淡为宜,因为嗜咸饮食,钠会进入血管壁,使其增厚,血压增高。动脉硬化切忌吃的太好,尤其要禁忌大鱼大肉等营养食物的摄入,进食量应适当,不宜过饱,否则身体过胖加重心脏负担。
动脉硬化疾病是需要从每一天来进行预防的,不光要注意锻炼和休息,所谓民以食为天,不管是什么疾病的患者,一定要注意自己的身体健康,可以选择从饮食上来调节,帮助自身尽快的恢复身体。动脉硬化人群在饮食中,要注意多吃素菜、少喝酒,多吃蛋白海味食物,还要注意少吃动物脂肪,饮食中要清淡为主,不要吃的太饱。
防止动脉硬化应该如何饮食?
动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变可使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性,管腔狭窄。(动脉硬化引起的危害,请阅读这篇文章)引起动脉硬化的因素很多,其中饮食是主要相关因素。流行病学调查表明,居民的饮食组成可以影响动脉硬化的发病概率。因此,预防动脉硬化,贵在饮食调养。
建议一:少吃动物脂肪
每次进餐要严格控制肉类食物。因为即使是最瘦的肉也含10%~20%的动物脂肪,应该从食用肉中消除多余的脂肪,把脂肪摄入量减少到最低限度。不要吃鸡皮,因为鸡皮所含的脂肪比例较高。
一个星期内吃猪肉、牛肉不要超过3次,其他时间最好吃鸡肉或鱼肉(不包括水生贝壳类),因为这些食物所含的饱和脂肪酸要少于猪肉、牛肉。
建议二: 降低胆固醇的摄入量
每日不要超过三个蛋黄。水生贝壳类每月最好只吃2~3次,少吃动物的肝、肾和其他内脏,因为,动物内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。
建议三:低盐饮食
食盐中的钠能增加人体血浆渗透压,促使血压升高。高血压对动脉硬化及冠心病均会带来不利影响。
建议四: 控制咖啡、茶和含咖啡 因饮料的摄入量
这些饮料会刺激人的大脑、心脏和循环系统,而且会刺激胃酸分泌,使人感觉饥饿。如果感到口渴,最好喝天然果汁、无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水。
建议五:多用植物油烹饪
多用植物油烹饪,少用动物油和黄油烹调食物。 不食或少食奶油、酸味饮料少吃甜食,少吃精制糖。
吃面粉时,要多吃标准粉,少吃精粉这样可以改善消化能力,降低热量的摄入,减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收。
建议六: 多吃富含维生素C的食物
维生素C是人体合成胶原蛋白所必需的物质,有助于增强血管弹性。维生素C还是人体血浆中最主要的抗氧化剂之一,它可以通过清除自由基阻止低密度脂蛋白被氧化,从而减少动脉硬化的形成,保护心血管。此外,当低密度脂蛋白把附着的维生素E完全消耗掉以后,维生素C可以使维生素E再生,使之恢复预防动脉硬化的功能。
建议七:常吃红辣椒、牛奶和鱼
常吃红辣椒、牛奶和鱼,对预防动脉硬化有益,尤其是高胆固醇者更宜常吃。
科学家发现,红辣椒中含有一种叫番椒素的物质,它能有效地降低人体内的胆固醇含量。牛奶中含有一种叫乳清酸的物质,它能抑制肝脏合成胆固醇,降低血液中的胆固醇含量,而且牛奶营养丰富。鱼内含鱼肝油,它具有降低胆固醇的作用。
总之,选择健康的生活方式,才能有效预防动脉硬化。拥有健康的身体才能拥有快乐的生活,大家一定要记得。