腹肌是天天练好还是隔天练好？

Question

如题所述

Answer 1

腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天。

拓展资料：

1、仰卧起坐

每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。

2、俯卧撑

在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。
前期20个一组，每晚5组；后期可以逐步增加到40个一组，每晚5组，一个月左右可慢慢呈现。
以上是两种在家不需要任何器材的练习方式，如果在家里有器材，那就可以根据器材来锻炼。

这些不仅仅是锻炼腹肌，在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌，胸肌等等，这样你的身体会更加健康。

Answer 2

腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。

腹肌训练原则和方法：

每次训练不要超过8组，总次数少于400次。

三天训练，至少歇一天作为间隔。

腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。

仰卧起坐练腹肌比较简单，坚持就能快速见效。

腹肌轮；腹肌训练器给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

举腿卷腹；仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

在安排健身训练的时候，一定要有整体观念，不仅要考虑训练部位本身，还要考虑这个部位对身体其他地方产生的影响。

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Answer 3

腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天本回答被网友采纳

Answer 4

在家练肯定是缺乏器械的所以你没有负重，这样你唯一只要提高量来达到质变，可以隔天练一次
腹肌的话每天锻炼，一般没有器械的话深蹲次数要增加，以前看过一个泰森训练的视频就是无负重深蹲每次100下 一共练4组

Answer 5

腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。