1.深呼吸
3分钟：吸气——腹部舒张 呼气——腹部收缩 ， 现在抛开所有的开心的或者烦恼的事情，集中精力关注自己的呼吸，感受新鲜空气正从鼻孔进入身体，同时废气从鼻孔离开身体，保持深长的呼吸，吸气——腹部舒张 呼气——腹部收缩。深呼吸可以促进人体与外界的氧气交换，使身体内部有足够的氧气，还能使人心跳减缓，血压降低。同时，它还可以转移人们的注意力，提高自我控制的能力与水平。当一个人意识到自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就可以控制自己的意识，原来的焦虑也被打破了。
2.抓握运动：身体坐直，手臂举过头顶，上下抓握5次以上。
3.自我催眠练心功课
把以下的步骤背诵记住,然后一步一步做下去
1.坐在或躺在一个舒服的地方,告诉自己你要做15分钟的催眠练心功课.
2.闭上眼睛.
3.缓慢地做三次深呼吸,要吸饱吐尽,然后自然地恢复正常的呼吸.
4.从头到脚慢慢放松,告诉自己身体越来越暖和,并感受这种暖和的感觉.
5.告诉自己身体越来越沉重,同时感觉身体越来越沉重.
6.想象身体漂浮在很柔软的气泡上,感觉非常放松,完全的放松.
7.感觉身体暖和极了,也沉重极了，漂浮在气泡上,进入极度的放松状态.
8.完全沉浸在放松和休息当中.
9.放下所有的念头,放空你的心.
10.很清楚明白自己的愿望,并相信达成愿望,想象或者观想到愿望达成的景象细节,直到自然醒来,或者数567到清醒过来为止.
以这样的方式,可以逐步套入让自己变瘦,变美,变得自信,通过考试等等
4.超静思维
超静思维是近年来在欧美等地比较流行的一种现代减压方法。它源于人类几千年的冥想法。
超静思维在冥想的基础上又进行了新的加工和改良，更适合现代人的生活和工作，简单易学，不受环境的限制，很受广大脑力劳动者以及各种处于压力状态下的工作人员的青睐。练习超静思维要注意两个方面：一是呼吸，要将平时大家习惯的胸式呼吸该为腹式呼吸。二是意念的放松。要想放松意念只要记住一点就可以，那就是脑子里出现的任何事物都不要管它，随它而去，尽量让大脑处于一种完全自由的状态。练习超静思维的一个最方便易行的方面就是不受时间和地点的限制。当然，最好还是有个安静舒适的地方，在家里当然是最理想的，仰面躺下，是最好的状态。
5.亚历山大法
亚历山大法一种在欧洲流行的心理健身方法，对于长期处于压力状态的人群有比较明显的减压效果，同时还对矫正人的身体姿势起到很好的作用。 它实际上是将传统的脊椎学和超静思维或冥想法结合在一起，从身体的调节入手，加上意念的调控，进而达到身心的统一。亚历山大法把紧张和扭曲的姿势与人的不良思维习惯，如抑郁和内疚等联系起来，认为人的紧张和扭曲的姿势是负性思维活动投射到躯体的反应。而通过矫正人的姿势可以矫正人的心理状态，促进人的心理健康。 具体方法是：找一个门框，将自己的双脚后跟顶上门框的低缘，一定要顶上，这样才有效。站直了，胸挺起来，腰直起来。将后脑勺靠上门框，也想脚后跟一样，顶上。同时两臂向后背一背。保持住这种姿势，然后进行超静思维，也就是说脑子里出现的任何东西都不去管它，随它而去，同时进行腹式呼吸。一天进行一次，一次20分钟就可以。
追答其实最好还是去看心理医生，不要吝惜时间
你还可以在睡前听，门罗双脑共振，阿尔法波
望采纳