半年前下定决心减肥，三个月，从232斤瘦到182斤（吃减肥药的，加上节食，一天只吃早上一顿饭），到

Question

半年前下定决心减肥，三个月，从232斤瘦到182斤（吃减肥药的，加上节食，一天只吃早上一顿饭），到了182斤就怎么都减不下去了，换别的减肥药也没有用，现在基本每天还是一顿饭，有时两顿，但是体重还是不减，请专业人士帮我分析下是什么情况？能继续减下20斤就好了。。。

Answer 1

我当时3个月减肥40斤的饮食及运动安排：
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。

中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。

下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。

晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。

我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。

总之，减肥的道路没有捷径，good luck！

Answer 2

现在是平台期，就是减肥到一定程度不管怎么努力都不会往下瘦了。其实只吃一顿饭还是有点营养不够，身体长期缺营养之后你不吃药就会疯狂的想吃东西会反弹的很厉害。要hold住才能继续瘦。- -话说我大学的时候瘦了很多，课少空虚的大学生活啊。没吃任何药物，早上上早自习的时候喝一小杯粥，有时候鸡蛋酸奶（包子之类的主食+酸奶，量少一点）。中午下课买点水果回寝室，一般是木瓜番茄之类促排便消水肿酸味小一点的水果。有时候没吃早点就吃粉之类的，清淡不喝汤。晚餐几乎因为懒得下楼就没吃了，白水煮青菜或者土豆可以吃，很有饱胀感，不会发胖的。就这样三个月瘦了30多斤。半年没反弹。想瘦必须要吃早点，必须不能熬夜，必须吃清淡。必须hold住度过平台期。暴饮暴食反弹会很恐怖，over！

Answer 3

我不是专业的！但是建议你不要拿身体来当小白鼠！因为减肥药多多少少都有副作用！你总不能一辈子都吃减肥药吧！我建议你先把减肥药停了！报班学舞蹈！即能减肥又能培养气质！运动减肥不会反弹对皮肤还有身体个方便都好！重点是完善体型！