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运动心率强度标准
慢跑时的最佳
心率
应该怎样计算?
答:
作为有氧
运动
,
心率
一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率,只有在黄金心率的状态下,脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右,当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同,黄金心率的
标准
就不同,一般来说,黄金心率为170减去年龄的数值,比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。
跑步时
心率
多少算正常
答:
最大
心率
百分数在不同的范围代表不同的
运动强度
,每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:1.50%-60%保持健康;2.60%-70%运动能力提升;3.70%-80%有氧、健身运动;4.80%-90%无氧、力量练习;5.90%100%竞技训练;对于大多数人来说,...
正常人
运动心跳
达到多少能起到锻炼效果!?
答:
通常应在最大
心率
(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%才能起到
锻炼
效果。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的
心跳
极限的估算值,故实际
强度
要因人而宜。对于初习者通常可...
如何用
心率
控制
运动强度
答:
2、
运动心率
运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动,还是无氧运动,都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。3、最大有氧心率MAF 上世纪90年代开始流行于耐力运动的心率训练法,颠覆了“高
强度
训练=好成绩”的旧思想。以提高有氧系统为目标,带来成绩的提高、体脂的减少、防止...
运动
后
心率
不要超过多少次10秒
答:
25次,就一般体育锻炼者来说,运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。一般适宜的
运动心率
是170减去你的年龄,比如你25岁,运动过后心率就该在170-25=145次每分钟左右。不过心率会因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异,一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性...
多大的
运动强度
是最佳的?
答:
在运动的过程中,时间是一个比较好掌握的 因素 ,而 强度 的 大小 都不易被大家了解。下面介绍一种计算最佳
运动强度
的简便方法。通常,把最高
心率
的60%~85%作为减肥最佳运动强度。一般 青年人 的最高心率
标准
是每分钟200次;健康中老年人为每分钟180次;患有慢性病及年老体弱者,为每分钟...
世界长跑
运动
员的安静时候
心率
多少
答:
世界长跑运动员的安静时候
心率
:1、长跑运动员的
心跳
次数受运动员自身身体条件、
运动强度
、运动年限决定。一般长跑运动员平时安静时的正常心跳应为每分钟低于60次。有些运动员的正常心跳可减慢到每分钟36—40次。2、这是由于运动员长期进行长跑运动,心脏长期代偿性功能加强,心肌纤维变粗,心脏的机能也相应...
跑步时
心率
多少算正常
答:
年龄因素及平时是否经常进行体育锻炼,肺活量较大等情况,做出具体的分析。一般的情况下,剧烈运动后心率正常范围应该在120-180次每分钟,运动员具体心率数值相对偏小。正常情况下轻度的有氧
运动心跳
可能会维持在120到140次每分钟,若加快跑步的速度,心跳可能会上升到150到170次每分钟。
什么是适宜
运动
脉率?如何判断运动负荷大小?
答:
适宜
运动强度
范围可用靶心率来控制,即以本人最高心率的70%~%85的强度作为
标准
,靶心率为:(220-年龄)*(70%~85%)。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。最适宜
运动心率
为:心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率;最大心率=220-年龄。运动负荷测定:检测和评定锻炼者对...
优秀耐力
运动
员极限负荷运动时的最高
心率
大于普通人正确吗
答:
最大
心率
受遗传、年龄、性别和体能等多方面因素影响,存在个体差异。普通个体推算最大心率的公式为:最大心率=220次/分-年龄,或最大心率=210次/分-0.8×年龄。了解运动员最大心率,有助于:1. 控制
运动强度
。2. 美国运动医学学会指出,可根据个体最大心率范围,加强机体各器官系统功能和提高身体素质。
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