用心率控制运动强度方法如下：
一、正确控制心率的方法
1、监测心率
使用心率监测器或智能手表等设备来监测自己的心率。这些设备可以帮助你准确地了解自己的心率，并及时调整运动强度。
2、逐渐增加运动强度
在开始运动时，应逐渐增加运动强度，以使心率逐渐升高。避免突然剧烈运动，以免心率过快，导致运动过度。
3、保持适当的运动强
根据自己的目标区间，保持适当的运动强度。如果心率过高，应适当降低运动强度；如果心率过低，应适当增加运动强度。
4、合理安排休息和恢复时间
适当的休息和恢复时间对于避免运动过度非常重要。在每次运动后，给自己足够的时间来恢复，以减少肌肉疲劳和损伤的风险。
二、心率区间对身体的影响
1、心率在120~140次/min之间
摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。
2、心率在120~150次/min之间
为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
3、心率在120~180次/min之间
跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。
4、心率在140~160次/min之间
为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
5、心率在150~180次/min之间
能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
心率的量度及应用
1、静态心率RHR
静态心率是你在静止休息没做任何动作时的心率，理论上也应该是心率的最小值。测定静态心率最佳的时机是每天早晨睡醒起床前。
2、运动心率
运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。
3、最大有氧心率MAF
上世纪90年代开始流行于耐力运动的心率训练法，颠覆了“高强度训练=好成绩”的旧思想。以提高有氧系统为目标，带来成绩的提高、体脂的减少、防止伤病和等一系列好处等。同时有氧速度也会提升，带来整体的健康。