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宽握引体向上
男性如何锻炼胸背肌肉,使肩更宽?
答:
颈后
宽握引体向上
A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。 C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢...
正握反
握引体向上
可以混合练吗,就是做完一组正手在下一次反手
答:
可以的,运动的时候要先活动下手,以免扭伤。
引体向上
要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。初学者及比较重...
反
握引体向上
练哪些肌肉
答:
反
握
单杠(手心朝身体)双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直,双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘将身体
向上
拉起,直到下巴高于单杠,稍稍停顿慢慢放低身体,直到手臂重新伸直。双手握位越近,双臂尤其是二头肌,越受力。反之握位越宽,锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果想增强背肌...
拉单杠的技巧
答:
拉单杠的技巧3 1、颈前
宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前...
一般腹肌练多久,才能看出来?
答:
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头
宽握引体向上
8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
怎样通过健身房锻炼增肥,哪些动作有助于增肥?
答:
背部:
引体向上
(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息...
在床上做什么运动可以减肥(有效)
答:
肩膀要练宽,
宽握引体向上
是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是...
锻炼各个部位的肌肉 一天要做多少组
答:
4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上
4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)...
如何锻炼背部肌肉最有效
答:
练习背部肌肉动作一般有以下动作,比如单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、t字杠拉背、坐姿器械拉背、
宽握
距
引体向上
、窄握距引体向上等。动作虽然是很多,但是这些动作都是以拉为主。所以锻炼背部肌肉的时候要根据背部肌肉的起止点,并结合背部肌肉的作用来,以及肌肉锻炼的原则,来寻求锻炼背部肌肉的方法和技巧。 先分析一下...
怎样练背部肌肉
答:
要借助于器械:哑铃。 1.2米直杠。组合器械。 家里比较难实现。最好去健身房。1.先热身。可到双杠上去做
引体向上
。能让三头肌和背部一小块部分先运动起来。2.马步。背往下压低。但腰一定要保证挺直,双手拿直杠放下。再拉起直到贴到小腹。作双手划船状。做5组。一组8-12次。重量根据自己的...
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