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宽握引体向上
什么动作能同时锻炼胸肌和背阔肌
答:
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。练背肌的方法:1、在单杠上进行
引体向上
;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)...
本人20岁,178cm,71KG。求一份健身房计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出...
答:
宽握引体向上
8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM...
锻炼背部肌肉 上背部 怎么锻炼
答:
1、端先调整好适合的配重,臀部坐到坐位上后,身体尽量向前靠,身体坐直与拉杆保持垂直的状态,然后用海绵轴将腿部固定住,之后双手握住拉杆比肩略
宽
左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度,会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。2、身体略微后倾20度以内,深吸气,呼气时下拉,两个肘从身体两侧延...
男士健身房健身计划表
答:
负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、
引体向上
、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期,三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一 胸部、背部(仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船)腹部(卷腹)星期二 肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、...
胖人健身计划
答:
背部:宽、窄距
引体向上
各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,...
第一天做
引体向上
,第二天做俯卧撑,肱二头肌会不会超负荷? 都说小肌肉...
答:
4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身:4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上
4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12...
杠铃划船的宽或窄握的区别
答:
宽握
距的动作会增加肩部外展的角度(大臂和躯干的夹角)使得动作中心从背阔肌转移到上背部(斜方肌菱形肌)而三角肌后束虽然都一样的在工作,但是方式却不一样了!宽握的俯身划船更专注于中背部,而窄握的俯身划船更侧重于背阔肌!不过,窄握距虽然可以更多的练到背阔肌,但是相比垂直拉(
引体向上
和下拉...
怎么吊单杠效果好?
答:
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会
向上
跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。锻炼...
俯卧撑和
引体向上
哪个更好
答:
1.宽距正
握引体向上
两手放宽较大的握距,这种握距除了锻炼肱二头肌、三角肌和前臂肌肉外,更侧重地对背阔肌的中上部有非常大的刺激作用。2.宽距颈后引体向上
宽握
颈后引体向上可以锻炼背阔肌的上部(斜方肌)以及外侧,同时还能扩展肩胛骨,从而使背阔肌变得更宽。3.抬腿直角收腹引体向上 在锻炼手臂...
怎样锻炼背部肌肉?
答:
②颈后
宽握引体向上
:5组,1组8—15次 ③斜板卧推5组,1组10—15次;④T型杠划船5组,1组10-15次;⑤仰卧飞乌:5组,1组10—15次;⑥宽握俯身杠铃划船:5组,1组10”15次:⑦双杠育屈伸:5组,1组15次;⑧窄握引体向上:5组,1组12次;⑨仰卧直臂上拉:5组,1组15。20次。组...
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