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哑铃练胸下沿最有效的方法
哑铃练胸肌最
快
的方法
动作要做标准了
答:
1、双杠臂屈伸:作为
胸部的
热身动作,重点打造下胸部。2、动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。3、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄
锻炼
中部胸大肌,与肩同...
哑铃
怎么
练习胸肌
答:
1、仰卧平躺
哑铃
推胸 主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要
锻炼胸
大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌
下沿
。4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌...
请问用
哑铃练胸肌
,要怎么练,哪个方向,一般要练几下,谢谢。
答:
一、
哑铃
卧推 A.重点
锻炼
部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。D.
训练
要点:不要把...
用
哑铃
怎么
锻炼胸肌
答:
哑铃练胸肌的方法
:1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
懂健身的进,
哑铃
如何
锻炼
?
答:
动作:仰卧凳上,两手持
哑铃
,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,
练胸
大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感...
在家怎样用
哑铃锻炼胸肌
答:
两臂贴紧身体两侧.手心向前,握住哑铃.上臂紧贴身体两侧不动,下臂以肘关节为圆心上举.我以前就是这样练的.
下面
介绍一下
哑铃锻炼
身体各个部位
的方法
:单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要
练胸
大肌的厚度和...
在家中用
哑铃锻炼
。用什么
方法
和姿势
练胸肌最有效
。盼详解!!!_百度知...
答:
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好
的办法
还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个
哑铃
或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以
锻炼
腹肌。记住健身的时候一定不要一次...
健身遇到的问题,左右
胸下沿
不对称,发达不均匀,怎么办?怎么去针对性的去...
答:
2、胸部挤压 这个运动对胸部、肩膀和手臂都有很好的锻炼效果,盘腿坐在垫子上,双手之间夹着一个球(也可以徒手做这个动作,双手握在一起相互挤压和推动),过程要确保前臂与地面平行。当用手挤压球时,要感受到胸部的力量,保持5秒松开。重复多次练习。3、卧推
哑铃
这种
方法
也是
锻炼胸部
肌肉的,对矫正...
用
哑铃
如何
练习胸肌
答:
练胸
大肌
的方法
:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用
哑铃
进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以
有效
地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要...
哑铃的
各种
锻炼方法
答:
哑铃锻炼方法
二、仰卧屈臂上拉 目标部位:下
胸部
和背部 动作:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。 哑铃锻炼方法三、哑铃直立划船 目标部位:肩部 动作:立...
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