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哑铃练胸下沿最有效的方法
求问用
哑铃
如何
锻炼胸肌
答:
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要
练胸肌的
话需要一个可以调节重量的
哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头...
怎么可以把
胸肌
下侧
练的
有厚度?三角肌怎么练好?
答:
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是
练胸肌下
缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是
胸肌练习的
结束动作。 动作要领: 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握
哑铃
(...
一次
练胸
需要几个动作
答:
主要肌群:中
胸部
,次要肌群:肱三头肌 平躺,双腿屈膝,双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子,小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧;胸部发力上举哑铃,上臂向身体中间靠拢;在最高点肘关节微弯,稍作停留,肩膀始终后缩下沉缓慢下落,小臂始终垂直地面,下落至
哑铃下沿
与胸部在同一高度,稍作停顿后...
哑铃锻炼方法
答:
3、肩臂推举。坐、站均可,双手各握一只
哑铃
,由下而上举至与两耳平行,两肘呈90度夹角。然后上举哑铃,直至两臂完全伸直,再缓缓放回。4、仰卧推胸。仰卧在垫子上,双膝屈起,双脚放平。双手各握一只哑铃,与
胸部
平行,两只哑铃同时向胸上方推出,直到肘部伸直,保持上举一秒钟,然后缓缓将哑铃降...
如何用
哑铃练习胸肌最
好
答:
4
胸部
:仰卧长凳上,用
哑铃
做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展
胸肌的
各个部分。一个很好的
练习方法
是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤 5...
求
哑铃胸肌练习
计划。
答:
用
哑铃锻炼胸肌
1)卧推:增加胸肌厚度。仰卧于哑铃凳子上,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。2)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上方。每组10个,每次5...
请问下我这样的
胸肌
该怎么练才有形?
答:
看得出来,你平时有坚持锻炼,胸肌的侧沿还不错,但是没上胸,
下沿
也不好,中缝还可以看来有做过俯卧撑~总体来说,维度还是不够的~给你开一个训练计划~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要
练胸肌的
话需要一个可以调节重量的
哑铃
热身十分钟 ...
如何
锻炼胸肌
下部以及外沿(无道具
方法
,请指教)
答:
三、标准俯卧 首先双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。然后接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的
锻炼胸
而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)四、窄距俯卧撑 首先窄距...
怎么用
哑铃练胸肌
,
答:
我一般做15组 每组12-15次 休息两天在继续练 建议你刚开始用这个
方法练
刚开始可以不用做那么多 自己尽力就行 效果很好的
哑铃
主要练肱2的好
练胸肌最
好要 杠铃 哑铃不够重 用哑铃连只能练到胸肌上面那点肌肉 而且练出来的都是线条 没肉感 没有块头
下面
是我的图片 不要喷哦 适合...
哑铃
如何
锻炼胸肌
啊?老是锻炼不到
答:
练到胸大肌的动作有:1.平板
哑铃
卧推(胸大肌中部)2. 哑铃飞鸟(整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态)3. 哑铃仰卧屈臂上提(胸大肌的上部、内侧、前锯肌)4. 俯卧撑(整块胸大肌群的线条和形态)上面4个动作各做3组,每组做10个,每组间休息1分钟。先做那个动作都可以。
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