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压竖叉
压叉
最有效的方法
答:
我是舞蹈人士,对于下叉,我个人有些方法,在家里找个4dm高的凳子,把一条腿放上去,
压竖叉
,压到很痛受不了时,往上撑一点,然后自己数50秒,把腿放下来,这肯定是很痛的,但没关系(因为不痛就不正常了),放松一些,用同样的方法压另只腿,每天尽量多压几次,差不多一个月就能练好(时间...
我今天17了,横叉下得去,就是
竖叉
特别高,怎么办?能压开么?急急急
答:
尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉
竖叉
交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断!只要你按照我说的去做,加...
柔韧性特别差的怎么压开腿,横叉和
竖叉
?自学
答:
3.瑜伽里的“坐角式”。坐下两腿打开,左腿
压压
,右腿压压,然后向前坐坐再打开点。这个动作放最后连,它对胯关节的直接拉伸作用比较小,是复合性动作,可以练到大腿后侧和胯关节两部分韧带,基本属于练后放松了。
竖叉
练习:1.在床上坐舒服了然后得把脚掌顶在某个地方。如果床靠墙的话最好,让脚掌...
自己在家
压竖叉
横叉有什么好方法或者建议?
答:
家里很多家具都可以用以辅助练功。
压竖叉
,慢慢来。先练凳子,再练桌子,然后再选择更高的家里面可以的地方,慢慢递增。注意自己和家里辅具安全噢。。希望我的回答对你又帮助。
如何正确的压腿呢,我想达到能横叉
竖叉
答:
身体微微出汗时,开始压韧带。
竖叉
比较容易找个高点的地方,把脚跟放上去,注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向,不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。横叉难下点,压腿时你可以试着尽量下,当你觉得实在受不了的时候,找个人帮你把腿再向外拉开10~20公分(放心,人的身体是有惰性的,没受过专业毅力训练的,当你觉得到...
竖叉
压腿是怎么样叉?
答:
(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换...
横叉
竖叉
怎么练
答:
横叉
竖叉
的练习方法如下:1.练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。2.反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移...
竖叉
怎么练习
答:
2 热身运动只需要让自己的身体冒汗就行,为的是防止在练习
竖叉
时造成拉伤。3 在操场上跑跑步,让自己的身体冒汗之后就可以进行拉韧带了。可以先活动活动腿部等身体各个部位。4 然后我们需要找一处有横杆的地方,栏杆不能太高,只要你的腿可以刚好放上去就行。5 试着身体向下压,一次比一次压得狠,...
压竖叉
韧带拉伤怎么办?如何恢复?以后还可以再压吗??
答:
1,不要相信那些做广告的,搞不好治疗不好病,还耽误了病情。2,大腿后侧腿“嚓”的一声撕裂一样的声音,极有可能是伤到韧带了,建议赶快去医院拍个核磁共振确诊下损伤的程度,韧带伤了后很容易导致关节不稳定,关节软骨非正常摩擦,最终还有可能发展成创伤性关节炎,到时候治疗起来就比较麻烦了。3,...
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