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压竖叉
想问下怎样压横叉
竖叉
答:
结束后,
竖叉
要极限高踢腿(左右脚各10次),横叉要侧踢(也是左右各10次)。这是放松,也是效果巩固,不然效果会大打折扣。每天坚持,竖叉不出1个月就能下去,横叉也就两个月左右。这还是你很少运动,韧带条件很差的情况。我今年25,男生,去年恢复搏击训练时,重新压韧带竖叉不到2个星期就下去了,...
如何劈
竖叉
?
答:
如何劈
竖叉
:\x0d\x0a一、具体方法:\x0d\x0a两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作...
什么动作帮助下
竖叉
答:
1、跑步。跑完步后韧带很软,有助于劈叉。记住,多跑几圈。2、2 压前腿。劈
竖叉
一定要压前腿,两条腿都要打直,身体向下压,做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。3、坐位体前屈。坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样,两条腿打直,尽量做到肚皮与大腿紧贴。4、踢前腿。
只下
竖叉
要练那种压腿啊,是练侧压腿,后压腿吗?我只下竖叉,要压到什么程...
答:
只需要下
竖叉
的话需要练习平地前屈压腿和正压腿,两个方法一样,都需要压到整个上身能够贴上腿(不是头部贴腿),只是这样还不一定能完全下好竖叉,最好还要多练习下叉,另外也不是说压腿没达标就不可以下竖叉,也可以循序渐进的尝试,而且这个和年龄有点关系,16岁以下的只要愿意坚持很容易就成功,岁数...
竖叉
怎么压后腿
答:
问题三:如何正确的压腿呢,我想达到能横叉
竖叉
呵呵,26还也不算太大年纪啊!只是要求下个叉,没什么问题的。先热身,慢跑、跳绳都可以。身体微微出汗时,开始压韧带。竖叉比较容易找个高点的地方,把脚跟放上去,注意支撑腿的脚尖方向也要向压腿的方向,不然大腿后韧带得不到有效的拉伸。横叉难下点...
怎么劈横叉和
竖叉
还有压腰压脚腕韧带
答:
先把身体热开了,小心拉伤 先说横叉,爬在地上耗横叉,在屁股上加点儿重物,我压的时候放的是杠铃片,而且还可以把两边膝盖的地方垫高,注意别压偏膝盖要伸直,耗个几分钟起来之后马上踢侧腿,最少每条腿踢个20次
竖叉
的话,把前腿或后腿垫高,垫前腿只垫到脚踝,垫后腿垫到膝盖,两只手扶住前...
如何劈
竖叉
答:
如何劈
竖叉
:一、具体方法:两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后...
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