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立定跳远四个步骤的介绍
立定跳远
分几
个步骤
?
答:
1、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量
。要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:
直腿摆臂;
腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等。
立定跳远的
正确
步骤
与技巧
答:
一、立定跳远的正确步骤为:
1、准备姿势:两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆
,身体总重心下降。2、
空中动作
:起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。3、
收腹动作
:两臂前上摆,胸部向前上方挺,...
立定跳远的
姿势(图解)
答:
(1)首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态
。(2)然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。(3)两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。(4)落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,同时双臂用...
立定跳远
和跳远的区别
答:
1.步骤:立定跳远是原地双脚同时起跳,基本动作由预摆、起跳、腾空、落地四部分组成
。而跳远是经过助跑后急停单脚起跳,基本动作由助跑、起跳、腾空、落地组成。2.起跳脚:立定跳远的起跳脚是双脚同时起跳,而跳远为单脚(有力脚)起跳。3.场地:立定跳远对场地没有明确要求,而跳远需要助跑道和沙地。4...
立定跳远
技巧动作要领?
答:
1、准备姿势两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降
。(如图)2、
空中动作
起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如下图)3、
收腹动作
两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展...
立定跳远
有哪些肌肉运动?
答:
立定跳远
主要依靠下肢与髋部肌肉的协调快速用力,同时与上肢的摆动相配合完成。这些肌肉的运动可以分为以下几
个步骤
:预摆:两脚左右自然站立,与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。起跳:两手迅速向后摆,同时两腿用力蹬地。腾空展体:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方...
我18岁
立定跳远
2.8m.怎么样提高我跳远成绩到3m以上。
答:
1、
立定
跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力。3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题:a、动作的协调 b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放)5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样...
小明
立定跳远
跳了15什么单位
答:
1. 身体机能的改善 立定跳远需要良好的心肺功能、肌肉力量和柔韧性。为了提高这些方面,你可以进行一些有氧运动如跑步、游泳或者跳绳。此外,瑜伽或者普拉提等拉伸运动也能够增强肌肉的柔韧性。2. 着重练习关键技术
立定跳远的四个
主要
步骤
(站姿、起跳、腾空和落地)中,每个步骤都有关键的技术要领。为了...
立定跳远
该如何发力?如果跳得远?
答:
跳远步骤
:1:跳前脚的位置。两脚稍微分。2:全身不要太紧。重心上提,稍前倾。3:双手至于肩上,两手呈平行状。4:双手下摆,两腿弯曲,注意不要蹲的太深。5:然后发力把自己送出去。6:跳起
过程
中尽量高起,弧度稍高一些就好。7:空中进行收腿,有点向后收腿的感觉。8:落地前将两脚往前送,...
《
立定跳远
》教学设计
答:
1、教师讲解示范
立定跳远
动作 2、强调易犯错误 3、讲解练习方法和要求 (辅助练习和分解练习) 4、口令指挥学生进行辅助练习 5、组织学生做完整技术动作练习 6、教师巡回指导,并在各小组内分析示范动作,同时进行集体纠正,并且请优秀同学展示,强调重、难点。 7、学生认真练习,互相纠错。 组织:分散为
四个
小组 X X X...
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