立定跳远技巧动作要领？

Question

如题所述

Answer 1

立定跳远完整动作要领：

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

1、准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）

2、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）

3、收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）

4、着地
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）

Answer 2

立定跳远是发展下肢爆发力、弹跳力和身体协调能力的有效手段。这是一个基本跳跃练习，其动作要领包括以下步骤：
1、 站立，两脚与肩同宽，肩膀放松，两臂自然前后摆动。
2、 当两臂快速摆动时，两脚迅速蹬地，同时两臂向上摆动，双腿充分向前伸展。
3、 在最高点瞬间，迅速向上收小腿，同时胸部尽量向前上方伸展。
4、 落地时，两臂向后伸展以保持身体平衡，同时注意缓冲双脚着地时的冲击力。
为了更好地掌握立定跳远的技巧，建议在练习前进行适当的热身运动，并在教练的指导下进行正确的动作示范和练习。