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男生体脂率24先增肌还是减脂
应该
先减脂还是先增肌
? 女 171cm 60kg
体脂率24
%
答:
梨形身材是健康型,苹果型身材就是不健康型;
减肥
关注
体脂含量
比关注体重更科学。肌肉型的人体重也大,但身体成分好。
减脂肪
要慢跑,40分钟有一定的效果,一般来讲在跑步的20分钟后,脂肪的消耗才开始明显增加,也就是讲40分钟的跑步,有效减肥时间20分钟不到。如果你有能力基础,可以跑多点,速度慢点...
本人
男
,
体脂率
19但是肌肉含量少,脂肪倒挺正常,怎么
减脂
又
增肌
同时进行...
答:
重点是
增肌
,多做点器械负重练习,肌肉增多,脂肪自然就会减少,如果效果达不到,可以少量的有氧训练,不要过多,因为有氧不仅
减脂肪
,肌肉也会减少
如果一个胖子不
减脂
直接
增肌
会怎么样?
答:
就是说如果这个胖子没有系统锻炼过,那么在开始系统健身的一段时间里会
增肌减脂
同时进行,而且增肌后会提高代谢,减脂会更快。不过达到瓶颈期后就需要选择是继续
增肌还是先减脂
,这个要看个人当时的
体脂率
。我从160开始健身,现在140,体脂率18-20%瓶颈期了,这个阶段想刷脂又不想掉肌肉就需要把有氧和...
该
减脂还是增肌
答:
跑步,游泳,爬楼梯,快走也可以 身体在持续有氧运动30分以后才开始消耗脂肪,你自己计划一下运动量就好 身体对能量的消耗是 血糖>脂肪>肌肉 另外,早晚控制下淀粉质的摄入 女生17%
体脂率
已经很完美了,不知道你那个准不准 脂肪只能消耗转化不了肌肉的,但肌肉可以通过锻炼和补充蛋白质来增强
增肌
可以...
体脂率
多少能够
增肌减脂
来瘦身
减肥
答:
增肌还是减脂
都跟
体脂率
没有关系,什么适合增肌瘦身都是可以的。
如何
增肌和减脂
?主要增肌
答:
最后,所有无氧
增肌
计划制定要按照以上来执行,什么动作,你说有基础了,自己决定就好,健身规划很多,要学习的很多,我个人是以街健为主。还有你说的有氧,我觉得有氧你只要动起来就好了,有氧减的是体重而不是
体脂率
,所以
减脂
应该是无氧加有氧,减脂计划打不下去了,睡觉 ...
男生体脂率
从25%降到15%,一般情况下大概要多少时间,该怎么进行训练...
答:
为了有效地降低
体脂率
,建议采取以下训练和饮食策略:1. 训练:制定一个系统的训练计划,包括力量训练和有氧运动。力量训练有助于
增加肌肉
质量,提高新陈代谢率,促进脂肪燃烧。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以增加心肺功能,加速脂肪的燃烧。建议每周进行至少三到五次训练,每次训练时间控制在60到90...
女生,156身高,130体重,是
增肌还是减脂
,另外,增肌不是应该需要补充营养么...
答:
建议
先减脂
吧,
增肌
长胖是必然的,先减脂再增肌的效果应该更好。减脂多吃易饱腹热量低的食物。增肌平常可以多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`,鸡胸肉,虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness可以看看 ...
关于在健身房
减脂增肌
的问题
答:
针对同一肌群进行训练时,多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。而对于相对肌群,在同一个循环内,相对肌群的动作也应该交错编排。根据
减脂增肌
的目标,兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12~15RM或更小些。举例说明:一、针对一个部位,锻炼胸部的四动作组合:[...
健身房
增肌
训练,初学者刚接触健身,偏瘦,希望给个合理的计划安排_百度知 ...
答:
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,
增肌肉
需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者
增肌
粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌...
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