66问答网
所有问题
当前搜索:
深蹲握距
为了做低杠
深蹲
,应该如何提高肩关节灵活性呢?
答:
Step1——确定握距大概手离大腿外侧一拇指的距离是比较合适的
。硬拉对错示范Step2——调整身体姿态&上拉膝关节微屈,挺直腰背握住杠铃,记住!一定要挺直腰背! 如果给硬拉动作找一个最重要的要领的话,那么只有一个,就是永远不要弯腰!保持背部平直,脊柱在动作全程中都保持在中立位,弯腰的话受伤风险会...
深度解析:该选择高杠还是低杠
深蹲
?这3点需知道,提高运动表现
答:
1.杠铃架到斜方肌上部往下5公分左右的位置,双手握距大约是肩宽的1.5倍,握住杠铃后,手肘内扣
;2.两腿分开与肩同宽或者比肩略宽;脚尖朝向维持在45度以内(根据个人习惯);3.下蹲时重心落在脚跟,避免身体晃动影响训练效果;4.蹲的过程中,保持背肌夹紧,核心收紧,腰背部挺直;5.蹲起时,臀部夹紧...
深蹲
训练的正确姿势图解
答:
较窄的握距能够使肩膀后侧的肌肉更好的支撑杠铃
,而较宽的握距能够使我们这些柔韧性不太好的人能够轻松背起杠铃。我本人喜欢宽握距,因为对于肩膀的压力较小,较窄的距离会让我的肩膀有些疼痛。大拇指要处于杠铃的上方,保持和手腕同一条直线上,如果不是同一条直线上,那么手腕的压力会加大,一组...
为什么自己做杠铃
深蹲
的时候必须要
握距
很宽才能稳定杠铃?
答:
即便说是己做杠铃深蹲的时候必须要握距很宽才能稳定杠铃
,这种也是正常的,一开始这样坚持下去,慢慢就会感到自己的手部力量得到了很大的提高,这时候慢慢就可以不依赖于握距,当然还要多训练,不要抱着三天打鱼,两天晒网的状态,不管做什么都要坚持下去,坚持才可以胜利,大家要相信。
每天都做
深蹲
,你知道怎么做吗?
答:
偏了偏了,说什么来着,讲完高低杆位现在讲
深蹲
的执行步骤。 首屈一指步:应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的
握距
。 第二步:你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起杆,再...
健身动作详细讲解
答:
1、
握距
问题:窄握距,肘部向前,主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部,宽握距,肘部外展,主要锻炼三角肌前部和中部。 2、肘关节顶端不要锁死。肘关节顶端锁死会使得动作略显轻松,但是当肘关节锁死或者是超伸时,重量则会施加在关节上,所以对目标肌群的刺激减少,并且还会使关节受到不同程度的损伤。因此在动作顶点就需...
杠铃宽
距深蹲
答:
所以很多人在
深蹲
架上放置杠铃杆的位置都太高了。 2、你总是面对杠铃杆 注意:绝不!绝不!绝不!背对杠铃杆起杠——因为在做完一组深蹲收杠时,你不得不向后走。此时,你看不见挂钩,就算有保护者,也难免发生意外。如果你坚持这么做,或者你允许别人这么做,那么你一定是个傻瓜。 3、
握距
双手的握距会随着...
深蹲
锻炼的部位怎样做深蹲才能练
答:
偏了偏了,说什么来着,讲完高低杆位现在讲
深蹲
的执行步骤。首屈一指步:应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的
握距
。第二步:你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量...
锻炼
深蹲
的正确姿势
答:
深蹲
站
距
是因人而异的,宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。但是,站距越窄,脚尖外展角度就要越小;站距越宽,脚尖外展角度就要越大。新手应该从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习,然后通过反复练习,不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。2、下肢 膝盖和脚尖的方向保持一致,不可以...
在
深蹲
中如何保持手腕伸直呢?
答:
一、支撑
深蹲
。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的
握距
支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内,头部稍前伸,以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
深蹲握距一般是肩宽的多少
深蹲握距90够吗
深蹲握距不一样怎么改善
杠铃卧推握距
如何做到窄距深蹲
低杠深蹲难还是高杠难
硬拉握距
杠铃颈前深蹲
深蹲手的握法