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深蹲握距
平臂
深蹲
是什么
答:
一、支撑
深蹲
。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的
握距
支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内, 头部稍前伸,以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定...
做负重
深蹲
感觉特别累,还流很多汗,怎么回事?
答:
统计表明,
深蹲
时因杠铃滑脱,或左右倾斜、摇摆晃动,是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大,不易控制。根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的
握距
支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量...
先做
深蹲
再跳绳可以吗
答:
是否可以先做
深蹲
在做跳绳?回答是可以的,但是无论先做深蹲还是跳绳都要先做热身运动以防止膝盖受伤。深蹲众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节...
做伸蹲有什麽好处?锻炼到哪里?
答:
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,
深蹲
也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲怎么练。那么深蹲有什么好处呢?1.强壮的大腿 深蹲是一个绝佳的训练大腿的...
李小龙肌肉训练惊人秘诀,助你打造钢铁般的肌肉!
答:
1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按
握距
和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。 2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原,重复做。 坐姿器械划船 训练部位: 纵观整个坐姿划船的带动肌群分布,可以说几乎整个背部都有做功,背...
锻炼
深蹲
有什么好处
视频时间 00:29
深蹲
是什么意思
视频时间 00:29
蹲起 注意事项
答:
根据杠铃放置的不同,
深蹲
可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的
握距
支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕...
做负重
深蹲
要注意什么!
答:
根据杠铃放置的不同,
深蹲
可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同。一、支撑深蹲。杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的
握距
支撑住杠铃,然后练深蹲。支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,腕...
怎样锻炼斜方肌和三头肌?
答:
动作要领:身体直立,中
握距
(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤。 2.曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间...
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