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卧推哑铃
哑铃卧推
多少公斤合格
答:
和个人的力量以及耐力等因素相关,同样70kg的人,力量不同,那么
哑铃卧推
的重量也不同。一般在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助,是大家最为普遍、合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃能做15-20次,则说明重量轻了...
新手做
哑铃卧推
该怎么选择重量?
答:
哑铃卧推
是一项很好的锻炼胸肌的运动。对于新手来说,建议从较轻的哑铃开始,逐渐增加重量。一般来说,男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合,女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然,选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者,建议先从较轻的重量开始练习,以避免受伤。如果您...
哑铃卧推
正确姿势和要领和训练方法
答:
哑铃卧推
的正确姿势:1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
哑铃卧推
60kg什么水平
答:
哑铃卧推
是健身房中常见的一项力量训练运动,它不仅可以强化胸部肌肉,还能够锻炼肩膀和手臂的力量。在哑铃卧推中,60kg 的哑铃是一个相对较重的重量,需要具备相当的力量水平才能完成。通常情况下,能够卧推 60kg 哑铃的人都是经过长期的健身锻炼,拥有相对较强的肌肉力量和耐力的人。在力量训练过程中,...
哑铃卧推
常见误区 八个常见的错误你犯了吗
答:
1 一、速度控制不当 很多人在做
哑铃卧推
时,往往会快上快下,或者慢上慢下等。快上快下的方式,会难以感受胸部肌肉发力感,无法更好的用胸部发力,而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量,使胸部刺激减小。此外肱三头肌参与度过大,易于疲劳,也会导致卧推无法继续,对胸肌的锻炼不充分。
躺着举
哑铃
有什么好处吗?
答:
卧推哑铃
主要是来发展你的胸大肌的肌肉力量,而站姿和坐姿的上推哑铃主要是来发展你的肩膀三角肌的肌肉力量。这些力量训练都不会影响你长高的。
平卧推举
哑铃
与上斜推举哑铃什么区别
答:
1、平卧推举
哑铃
:平
卧推
是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。2、上斜推举哑铃:上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满,不下垂。三、锻炼的先后顺序不同:平卧推举哑铃是一切胸肌锻炼的基础,练胸肌的主要动作。在壮大整个胸肌之后,就要做上斜和下斜来雕塑胸肌上部分和下部分的线条,这样练出的...
哑铃卧推
和杠铃卧推效果是否一样?
答:
杠铃卧推和
哑铃卧推
是不一样的。1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短。2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深。3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力...
哑铃卧推
重量多少合适新手用?
答:
按照大多数人的力量水平,40KG的
卧推
可以作为入门重量,相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量,完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG,那么要完成70KG才算入门,但是新人没有训练基础,很多人根本就没有练过卧推,而且力量又偏薄弱,此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
平躺
卧推
时,单个
哑铃
的重量应该多少可以?
答:
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的
哑铃
健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作...
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