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新手做哑铃卧推该怎么选择重量?
如题所述
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推荐答案 2023-11-23
哑铃卧推是一项很好的锻炼胸肌的运动。对于新手来说,建议从较轻的哑铃开始,逐渐增加重量。一般来说,男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合,女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。
当然,选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者,建议先从较轻的重量开始练习,以避免受伤。如果您已经有一定的锻炼经验,可以根据自己的情况适当增加重量。
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新手做哑铃卧推该怎么选择重量?
答:
哑铃卧推是一项很好的锻炼胸肌的运动。对于新手来说,
建议从较轻的哑铃开始,逐渐增加重量
。一般来说,
男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合
,女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然,选择哑铃的重量还要
考虑自己的身体状况和健身目标
。如果您是初学者,建议先从较轻的重量开始练习,以避免受伤。如果您...
哑铃卧推
多少公斤合格
答:
3.建议先做杠铃卧推,再做哑铃卧推
。可以先训练杠铃卧推,通过较大的重量来刺激胸大肌,然后再使用哑铃卧推,全方位的加强胸大肌的锻炼。
本人身高一米八多点.体重140斤.刚买的
哑铃
练
卧推
.初次使用什么
重量
的...
答:
1.
根据身高和体重的一般规律
,可以参考以下原则来选择适合的哑铃重量。
2. 对于身高1.60米以下、体重60公斤以内的人群,建议选择25公斤的哑铃
。3. 对于身高1.70米以下、体重70公斤以内的人群,建议选择30公斤的哑铃。4. 对于身高1.80米以下、体重80公斤以内的人群,建议选择35公斤的哑铃。5. 对于身高...
哑铃卧推重量
多少合适
新手
用?
答:
按照大多数人的力量水平,
40KG的卧推可以作为入门重量,相对而言也更安全
。理论上是按照个人体重来计算卧推重量,完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG,那么要完成70KG才算入门,但是新人没有训练基础,很多人根本就没有练过卧推,而且力量又偏薄弱,此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。
哑铃卧推
多少公斤合格
答:
3. 如果训练者在某一重量下能完成15-20次卧推,说明
该重量
过轻,建议逐渐增加重量,直至找到能连续完成6-12次卧推的重量。4. 对于想要增强力量的人,
哑铃卧推
的重量应大约为自己体重的85%。这意味着一个体重100斤的人,适宜举起85斤左右的哑铃。5. 然而,这一重量并不建议
初学者
尝试,因为这对力量...
初学者如何选择哑铃重量
并保持正确姿势进行锻炼?
答:
对于
初学者
来说,哑铃锻炼是一项有效的健身手段,但正确的使用方法和技巧至关重要。首要任务是
挑选
合适的
哑铃重量
,男性初学者应从2至20千克不等,女性则在1至10千克之间,哑铃重量应占身体负荷的65%至85%。其次,掌握正确的姿势至关重要。哑铃锻炼主要针对手臂肌肉,如
卧推
、仰卧飞鸟、单臂划船、平举、...
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