深蹲起的呼吸问题。

Question

双手抱头，蹲下（全蹲），然后站起；再蹲下，然后站起。这个过程中，下蹲的过程呼气正确还是吸气正确？站起的过程，呼气正确还是吸气正确？

Answer 1

上面这句“标准的动作是 蹲下呼气，站起吸气！”是完全的扯淡！

正确的呼吸是 发力的时候呼气（排放肌肉做功产生的代谢废物） 还原的时候吸气（为下一次的做功储备氧）
同时 发力的时候也是腔内压增高的时候 也是应该呼气

发力呼 还原吸 这就是基本原则
如果只是轻量的运动就不用这么讲究 但是做大重量的时候你就会明显的的感觉到这样呼吸的必要了

Answer 2

运动时合理的呼吸是根据运动动作为基础进行的。
一般来说，在完成扩胸、肩外展、仰卧起坐时的展体动作时应该吸气。在完成收胸、臂内收、仰卧起坐的屈体动作时应该呼气。

是根据运动使胸腔扩张与缩小的变化来进行呼吸的。扩张时吸气，收缩时呼气。根据不同的动作技术特点进行判断。
但也有例外，如深蹲时下蹲阶段的屈体动作是吸气，躯体上升阶段的展体动作是呼气。要以完成动作为基础，然后再考虑吸气与呼气。
至于发力的时候呼气（排放肌肉做功产生的代谢废物） 还原的时候吸气（为下一次的做功储备氧） 我觉得很有道理，但是没有找到很明确的依据。

Answer 3

蹲下吸气 站起呼气

参考资料：理论结合经验

Answer 4

正常人是没区别的！

Answer 5

应该是按照做功时动作的大小来确定呼吸的。做功大的动作应该呼气，做功比较小的动作是吸气。比方说深蹲，下蹲的时候做功比较小，起来的时候做功比较大，所以下蹲的时候应该是吸气，起来的时候应该呼气。所有功夫的呼吸方法都是这样的原则。