体脂率计算公式是？

Question

如题所述

Answer 1

体脂率的计算方法因性别而异。对于女性，计算公式为：参数a等于腰围（单位：厘米）乘以0.74；参数b等于体重（单位：千克）乘以0.082再加上34.89。体脂肪重量（单位：千克）可通过a减去b得出。体脂率则等于（身体脂肪总重量 ÷ 体重）乘以100%。
对于男性，计算公式稍有不同：参数a等于腰围（单位：厘米）乘以0.74；参数b等于体重（单位：千克）乘以0.082再加上44.74。体脂肪重量（单位：千克）同样可通过a减去b得出。体脂率同样等于（身体脂肪总重量 ÷ 体重）乘以100%。
通过以上计算得出的体脂率较为准确。通常，除了计算个人的体脂率，我们还应参考正常范围值。普通成年人的体脂率正常范围为：女性20%-25%，男性15%-18%。根据这个范围，可以判断自己的体脂是否超标。若超过正常范围，可能意味着偏胖；若低于最低值，可能意味着偏瘦。
需要注意的是，如果测量结果超出正常范围，不必过于担忧。因为人体在不同时间的胖瘦程度可能会有所变化，这是正常现象。但如果超出正常范围的最高值，则应考虑合理安排减肥计划。建议每天进行适量运动，尤其是有氧运动，如跑步、跳绳等。持之以恒是关键。
此外，不应采取节食措施，而应控制饮食。每天保持八分饱，避免胃部过度扩张，并限制无节制的口腹之欲。合理的饮食方式对健康至关重要，应注重营养均衡，荤素搭配，避免单一饮食。