怎么快速瘦肚子

Question

如题所述

Answer 1

一、支撑运动
俯卧于地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部，保持背部挺直。抬起身体时，用手肘和脚趾来支撑身体的重量。保持动作30-60秒的时间，或者当你的背部开始感到不舒服，就将臀部放下，停止动作。
二、侧身支撑运动
身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖支撑身体的重量。保持这个动作到适当的时间，或者当你的髋部开始下降，你不能保持桥的形状时停止。休息片刻，重复动作10次。
三、运动支撑动作
俯卧于地面上，手肘着地，就像起到一样。肩膀和手肘在同一直线上，收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾支撑身体的重量。抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持动作2秒钟，然后把手收回，换另一边重复动作。
四、抬起身体和腿
仰卧于地面上，手和腿伸直，肩膀弯曲，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。保持动作3秒钟，尽量让身体保持“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复动作。
五、放腿动作
仰卧于地面上，双腿举起，双手放在身体两侧。如果你是初学者，可以把手放在臀部下面。呼气，同时将双腿慢慢放下来，但是不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动的过程中，然后再次抬起双腿。

Answer 2

首先大家应该知道，减脂是全身性的，不存在单独瘦肚子的方法，但是在降低热量，增加蛋白质食物的基础上，加强腹部阻抗训练，再配合一定的有氧运动，也可以达到一个较快的瘦肚子的效果。

Answer 3

楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
我建议是要你多运动。少吃零食消夜。相信很快能减掉，还有减肥是需要一定毅力的！如果减下来又不运动。相信你反弹会很快。除非坚持1年以上。不然反弹是可怕的！

Answer 4

可以健身减肥，多做仰卧起坐，还根据自己的问题去调节

Answer 5