人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜
人体十二时辰养生表
科学作息、排毒养颜、补气养血
十二时辰养生口诀
子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅
寅时养肺气血旺，卯时排便人健康
辰时早餐不可少，巳时运动有益功
午时饭后宜小憩，未时机体补营养
申时切记多补水，酉时养肾祛百病
戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠
子时:23点-1点
宜：熟睡生发
忌：熬夜长痘
胆经值班，万籁俱静正好眠
胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。
丑时:1点-3点
宜：熟睡养肝
忌：熬夜
肝经值班，肝脏藏血不熬夜
肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。
寅时:3点-5点
宜：熟睡补气
忌：着急起床
肺经值班，肺脏主气好歇息
肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。
卯时:5点-7点
宜：起床排便
忌：睡懒觉
大肠经值班，大肠当值宜排便
大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(肛门)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。
辰时:7点-9点
宜：吃好早餐
忌：不吃早餐
胃经值班，食用早餐正当时
胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。
巳时:9点-11点
宜：学习工作
忌：空腹
脾经值班，精神足
脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。
午时:11点-13点
宜：小睡
忌：剧烈活动
心经值班，心主神明当小憩
心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。
未时:13点-15点
宜：喝水
忌：饿肚子
小肠经值班，畅通血管喝点水
小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。
申时:15点-17点
宜：饮水
忌：憋尿
膀胱经值班，工作学习练身体
膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。
酉时:17点-19点
宜：清淡晚饭
忌：饮食过辣
肾经值班，补肾养经两相宜
肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。
戌时:19点-21点
宜：心生喜乐
忌：剧烈活动
心包经值班，宜欢愉
心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。
亥时:21点-23点
宜：睡觉
忌：瞎折腾
三焦经值班，温水泡脚助安眠
三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。