民间有句老话，“实践第一”。
1992年，世界卫生组织将步行，
定位为世界上最好的运动。
有规律的步行计划，
可以改善人体各部位的健康。
早在上世纪初，著名的心脏病专家、多位美国总统的保健医生怀特博士就率先提出，从进化论的角度来看，走路是人类最好的运动，对健康有特殊的好处。
历任美国总统都是步行锻炼的倡导者和实践者：
罗斯福只用走路就治好了哮喘；
艾森豪威尔通过散步治愈了他的心脏病；
肯尼迪是一名每周能行走80公里的“步行者”。
人类花了600万年。从猿到人，整个人体结构都是行走进化的结果，所以从人体解剖和生理结构来说，最适合行走。
它是最安全、最简单、最经济的有氧代谢运动(有氧代谢运动：以增强人体对氧气的吸入、运输和利用为目的的持久运动)因为它容易行走，不受场地限制，运动强度低！
医学研究证明，散步有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，降低高血压、心脏病、糖尿病和中风的发病率，也是消除肥胖的好方法。
专家认为，每天走6000步可以达到健身的效果。《中国居民膳食指南》还建议成年人每天应进行6000步以上的体育活动。这是为什么呢？
每天走6000步3到4公里，步行距离30分钟中等强度运动。
世界上最好的运动，你走对了吗？
走路要因人而异，才能更好的防病治病，尤其是有慢性病的中老年朋友~
-慢性病患者走路的方式-
失眠者晚上要缓半小时，睡前休息15分钟，有很好的镇静催眠作用。
高血压患者要用脚掌着地，不能用脚后跟着地，否则大脑会不断震动，容易引起头晕。
冠心病患者饭后一小时要慢走，以免诱发心绞痛。长期坚持有助于改善心肌代谢，减少动脉硬化。
轻度认知障碍者，走路时应双臂背于背后，双手放回后腰命门穴处，慢慢后退50步，再往前走100步，来回走5~10次。(倒退时要特别注意安全)
有肠胃病的人可以通过揉肚子来按摩肚子。走路时，他们双手按摩肚子，每分钟走30~60步，每一步按摩一周，顺时针和逆时针交替，每次步行3~5分钟。
“散步预防老年痴呆症”
发表在《神经学》期刊上的最新研究指出，运动可以改善大脑和神经。只要你每周散步三次，每次一小时，你就可以“走开”痴呆症，甚至那些老年痴呆症患者也可以逆转它。
加拿大不列颠哥伦比亚大学的科学家对74岁以上的老年人进行了研究，发现只要每周锻炼3次，每次1小时以上，不仅可以预防未来的认知障碍，还可以改善已经出现的症状。
“散步降低血糖”
期刊中的另一篇论文提出，对于二型糖尿病患者来说，每餐后散步10分钟可以降低血糖，保持健康。新西兰奥塔哥大学的一项研究发现，早餐、午餐和晚餐后散步10分钟，比一次散步30分钟效果更好。
受试者散步后，血糖指数立即下降了22%，比每天只散步一次的效果好了12%。
这篇期刊的文章还指出，如果健康的人能够每周5天步行30分钟，那么未来患二型糖尿病病的风险将降低26%，而且锻炼越多，效果越大。如果他们每天锻炼一小时，风险会降低40%之多。
一小时的步行，身体的神奇变化
润滑液在第一至第五分钟从关节中释放出来。
最初的几步将触发细胞释放产生能量的化学物质，从而为行走提供能量。此时心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到热身。年代
在这5分钟内，人体每分钟燃烧5千卡热量，是休息时坐着等的5倍。同时，为了支持运动，身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多的燃料。
从6到10分钟，血管扩张。
心跳增加到大约每分钟140次。随着步伐的加快，人体每分钟燃烧6千卡热量。
血压会略有上升，但身体会释放出可以扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险，更多的血液和氧气会源源不断地输送到正在工作的肌肉。
从第11分钟到第20分钟，激素分泌增加。
体温不断升高，贴近皮肤的血管扩张释放热量，你就会开始出汗。步伐轻快时，人体每分钟燃烧7千卡热量，此时呼吸可能会变得有点困难。
肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌增加，以便向肌肉输送能量。
多燃烧21~45分钟脂肪
此时，你会感到精力充沛。随着身体紧张感的释放，大脑会释放出让人心情愉悦的内啡肽，你会开始放松。随着更多的脂肪被燃烧，胰岛素分泌开始下降，这对超重者或糖尿病患者来说是一个极好的消息。
从46分钟到60分钟，肌肉开始疲劳。
步行1小时后，你的肌肉可能会感到疲劳，因为你体内碳水化合物的储存减少了。当你冷静下来的时候，你的心率和呼吸都会变慢。虽然之后燃烧的热量减少了，但还是比运动前多。这种高热量状态会维持1小时。
原来走路也可以防病治病，
只要我们注意走路的时间和方式，
不同的时间有不同的效果。
值得告诉你的朋友，
讲究技巧才能出健康长寿！
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