一周居家运动计划够燃脂塑形每天一小时
一周居家训练计划分享！！
新手入门进阶挑战门，
你想训练的这里都有～
【选择标准】
在我过往练过的各专项训练4🌟半以上的训练
上肢 臀腿 腰腹 全身 有氧 普拉提各安排一天专训
每天训练时长1-1.5h左右
搭配好完整的热身 训练（含拉伸） 以及练后有氧。
【训练强度】
基本大小基数都合适
新手姐妹可大胆尝试，进阶选手很舒服的程度。
【训练感受】
📍周一 腰腹核心训练
上下腹部 核心连带背部 多方位刺激 暴汗爆爽
📍周二 上肢力量
肩背 手臂核心 霸部针对性强 训练感强
📍周三 普拉提
力量平衡 舒展放松
📍周四 臀腿力量
强度适中 臀腿皆训中等强度高消耗
📍周五 欢乐有氧
燃脂舞燃脂踏步 暴汗hit 闭眼练不会出错的程度
📍周六 全身一小时拉练
暴汗燃脂 练兵拉练 坚持下来超有成就感
📍周日 深度拉伸放松
【跟练方式】
以上所有以上所有健身博主视频
均可按照每条视频下方的关键字直接搜索到。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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