初为人母的宝妈们，在产后的几天内会变得非常脆弱。缺少睡眠，激素的巨大变化，一次次的挫败感会让宝妈们变得尤为沮丧。
产后抑郁症几乎每位妈妈都会度过，对于一些母亲来说，这些情绪只是有轻微的波动，几周内就会度过。
如何做呢？
第一步，张开嘴。合理的饮食会让宝妈迅速恢复心情，吃的好了，宝宝的奶水质量就会好，宝宝生病的几率就会大大降低，宝妈就会比较轻松。
第二步，迈开腿。产后的宝妈都一心想要减肥，毕竟生个孩子凭空胖40斤是所有女性都无法接受的现实，况且得知孩子只有6斤的时候（所有肉都长在宝妈身上了呀！）。这时的宝妈不能靠少吃，因为要喂奶，所以宝妈要走出去，每天去户外活动活动，身体素质很快就会恢复。
第三步，多睡觉。宝宝睡觉的时候，宝妈就不要收拾屋子、看手机了，屋子交给家里的人去打扫，手机也就不要看了，宝妈在这个时候最要做的，就是停止一切活动，闭上眼睛和宝宝一起睡个好觉。
听我的，做到以上三步，轻轻松松就能度过产后抑郁期，最后请大家正视产后抑郁的现象，这是每位宝妈都会遇到的情况，不要难于启齿，要正面应对这个难题。
一、服从宝妈坐月子的地点要求很多宝妈在怀孕期间就会打算怎么坐月子，回娘家做月子？还是在月子中心坐月子？亦或是找月嫂来伺候月子？现在生活条件好多了，宝妈们也知道爱惜自己身体了，也明白做个舒心的月子有多么的重要，所以很多宝妈想要在月子中心坐月子或者请月嫂坐月子，以此来避免发生婆媳问题，让自己的月子更舒坦。但是家里老人往往会反对，觉得就是浪费钱，往往因为这件事都能争吵起来影响心情。其实事情很好解决，请服从宝妈的地点要求即可。很多婆媳矛盾往往是在月子期间积攒下来的，宝妈选择月子中心或者请月嫂，恰恰是最好的选择，在护理方面，月嫂们更专业也更有信服度，避免与家里老人产生育儿分歧。当然，宝妈们也要看家里的经济情况来选择。一般档次的月嫂或是月子中心，28天的费用不等，三线城市可能一两万，不少家庭还是能够负担得起的。与其心疼这些钱，不如给宝妈一个舒坦的月子，往后的日子大家都好过。二、服从宝妈带娃要求宝妈让怎么抱孩子就怎么抱孩子，宝妈不让对宝宝做什么，就不要做。孩子是宝妈十月怀胎生下来的，她比谁都要心疼，所以，当宝妈对你提出要求时，服从。不光宝爸，家里人都应该如此，除非拿出科学的方法来说服宝妈，否则，这一个月里不要跟宝妈杠，这样才能让宝妈平和地度过月子期。这其实就是育儿分歧，宝宝出生后，这个问题暴露的特别明显。宝妈不想家里频繁来亲戚见宝宝，觉得宝宝抵抗力差，可是家里老人却觉得大家都是好心，不想拒绝，更何况是喜事儿，忍不住想要分享。宝妈往往碍于是长辈忍住不说，只敢背后吐槽，这时候就需要宝爸站出来跟老人说，来化解问题。所以，尽可能的去服从宝妈的带娃要求，也是让宝妈做好月子远离产后抑郁的一个关键因素。
三、服从宝妈日常要求直接点说，在月子里，尽量满足宝妈的一切需求，只要宝妈要求不过分。宝妈喊你打扫一下房间，打扫一下，喊你给孩子洗尿布，洗就是了。毕竟宝妈现在还不能做家务，也不能碰凉水，正常情况下，能不求人的也不会愿意求人做，宝妈如果开口了，肯定是自己做不了。再次重申一下，产后抑郁不是宝妈矫情，产后宝妈要求多，也不是矫情，多数是自己身体不适需要人帮忙，如果自己能做的，也不愿意总是麻烦人不是吗？所以，月子里，尽量满足宝妈的日常需求，对她下达的一些指令服从就行了，如果有觉得不合适的，可以直接提出来，不要满脸不高兴，宝妈是可以看出来的。“四德”一、宝妈说话要听得月子里的宝妈分为两种，一种喜欢把话藏心里不说，一种喜欢抱怨。不管宝妈是哪一种，一定要懂得倾听宝妈的内心。只要听宝妈把心里话说出来，宝爸才能帮宝妈解决，所以，不要嫌宝妈总是抱怨，耐心听一听，因为你可能是她唯一能够诉说内心的人。有些事情憋在心里会出问题，说出来会好很多。
二、宝妈容貌要夸得月子里让宝妈郁闷的还有自己的身材。生完宝宝后，明明卸货了，但是肚子还是那么大，感觉好像里面还留着一个一样，这时候的宝妈还需要补充营养，一不小心就会营养过剩，导致宝妈又长胖。正常来说母乳喂养是利于身体恢复的，但是有些宝妈因为太累，运动量少，所以肉都长在了自己身上。这时候，宝爸一定不要拿宝妈的身材和容貌说事儿，这一切也是为了你和娃。所以，记得夸一夸宝妈，让她知道你没有嫌弃她，给她自信。三、婆媳问题要晓得其实要说解决婆媳矛盾，作为中间人的宝爸是最好的调和剂，但是奈何很多宝爸情商低无作为。这只会让婆媳关系日益紧张。所以宝爸要晓得婆媳问题，要知道如何去调和亲妈和媳妇的关系，这一点至关重要。把这个关系调和好，对整个家庭来说只会有积极的作用。
1.亲情助力：家人要建立良好温馨的家庭环境，多关心理解产妇，给予情感的支持和帮助。
2.心理辅助
（1）心理认知，通过心理方面专业技术帮助产妇提高认知，认识到妊娠、分娩是女性的正常生理过程。
（2）改善社交，产妇应多与他人交流让自己的不良情绪得到及时宣泄。
（3）音乐辅助，人的大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏和躯体起到主要的调节作用，而音乐对这些神经结构能产生良好影响。
（4）焦点转移，引导产妇的精力从不良事件中转移出来，把注意力放在愉快的事情中。
（5）行为调整，做一些力所能及的活动，比如深呼吸、散步、运动等。
3.药物调剂：对于严重的产后抑郁患者，要及时去医院诊，根据医生的诊断和建议选择一些镇静催眠或者是抗焦虑、抗抑郁的药物来缓解产后抑郁。
目前产后发生抑郁症的人群是很多的，抑郁症的危害很大所以要及时处理，抑郁症常见的处理方法是产妇的自我调节、加强家人的关怀、加强夫妻交流、专业心理干预、精神安慰、饮食调节等。产后抑郁症患者会变得凡事悲观绝望，什么事情都不觉得愉快，非常容易激动，恐惧，记忆力会下降，失眠的情况也会经常发生，产后抑郁症怎么办？1、产妇的自我调节产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。2、加强家人的关怀产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。3、加强夫妻交流产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。4、专业心理干预对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。5、精神安慰孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。6、饮食调节产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。
女性在生产之后出现产后抑郁是一种十分普遍的现象，不仅仅是由于身体激素的影响，更是一种心理上面的空白，所以除却荷尔蒙激素的影响以外，产后抑郁是一种心理疾病，那么具体来说怎么对待产后抑郁呢？
1、产后抑郁的性质
想要正确健康的对待产后抑郁，必须要了解产后抑郁是一种怎么样性质的疾病。
产后抑郁更多的是一种心理性的疾病，那么从生理上来讲是由于女性在生产者或身体缺乏了一定的荷尔蒙，或者是激素比在怀孕期间出现了不正常的现象，所以就会使得女性在生理上会出现一些头疼或者是抑郁等情况。
其次是由于女性在生产之后在心理上并没有得到照顾，出现了一种极大的落差而产生的一种疾病。这种疾病的可自愈性是比较强的，但是对于大部分女性来讲还是需要外界帮助的。
2、恢复环境极其必要
对于女性在生产之后的恢复环境是极其必要的。
如果不能完全理解女性产后抑郁，那么就相当于是女性在月经期间由于内分泌或者是激素失调而产生的心情烦躁的正常生理反应，那么在此时女性在生产之后是需要有一个健康的恢复环境的。
当然这个环境除了实际的生活环境以外，更需要有人呵护的心理环境。
3、从饮食中获取能量
女性在生产之后是需要通过吃一些食物来补充身体中所缺失的一些物质的，那么在进行饮食补充的时候，产妇是不能动的，也就是说不能够自己手动种被需要被别人照顾，所以在进行照顾产妇吃饭的时候，需要构建合理的饮食结构，要注意产妇吃饭时的一些禁忌，可以从饮食中补充一些身体所必需的能量，其次在被人照顾的这种氛围中也能够使得心里更加的健康。