跳远是田径项目中的一项技术性比赛,需要运动员在限定的距离内通过起跳和飞行的方式尽可能远地跳出。以下是对跳远动作的简要描述,希望能够满足你的需求:
跳远动作包含起跑、加速、起跳、飞行和着陆阶段。下面是其中的主要步骤:
起跑:站在起跳线上,双脚并列,身体略微倾斜向前,双臂自然下垂。注意保持平衡和稳定。
加速:开始用力迅速奔跑,利用双臂的摆动和腿部的推力逐渐增加速度。保持身体保持直立,目光看向远方。
起跳:当逼近起跳线时,以一只脚(通常是非惯用脚)为支撑,另一只脚向前迈出。同时,双臂快速向上挥动。
飞行:在空中,弯曲非支撑腿,使其成为身体的重心点。切换目光,注视着目标点。同时,伸展双臂向前,以保持平衡和姿势的稳定。
着陆:着陆时,首先将支撑腿落地,弯曲膝盖和髋关节,以减缓冲击力。然后,将另一只脚平稳地接触地面,尽量避免过多的后冲。
冲刺:在完成着陆后,利用反向推力快速冲刺一小段距离,以确保自己跳出的成绩被成功记录。
跳远是一项复杂的技术动作,需要持续的训练和精确的身体控制。运动员需要通过不断的实践和改进来提高跳远的成绩。同时,良好的身体力量、爆发力和柔韧性也对跳远的表现起到重要的影响。
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1、预摆动作:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
影响跳远成绩的因素: 1.力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2.协调用力的'能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。
协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。3.臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。