在我们所有的健身训练动作中,有这样一种训练是受很多人欢迎并且热衷的,那就是我们的腹部肌肉训练。
因为小编我相信,很多男性朋友应该都很想要一个好看漂亮的六块或者腹肌,而很多女性朋友则会想要清晰漂亮的马甲线。
对于这种现象,小编我想说的是,光想是不够的,我们还必须得付出行动,做一些实质性的东西,我们才会达成自己的目标。
如果我们想要让自己的腹肌练好,练得有型,那么小编我接下来就给大家推荐一套腹肌的训练攻略,帮助大家较好的去练出自己好看的腹肌。
一,仰卧卷腹
我们一般会把这个训练动作,放在自己腹肌训练的第一个动作,因为我们在做这个训练动作的时候,我们的整个腹部都会发力。
也就是说,仰卧卷腹这个训练动作,可以较好的激活我们整个的腹部肌肉,从而让我们接下来的腹肌训练动作更加的有效果。
但是,我们也要知道的是,仰卧卷腹这个训练动作,还可以很好的强化到自己的腹横肌的上半部分,也就是接近我们胸骨的那个部分。
我们在做这个动作的时候,动作幅度可以不需要太大,如果动作幅度太大的话,我们很可能就会做成了仰卧起坐。
一般来说,我们在起身发力的时候,自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可,而在蓄力落地的时候,我们的肩胛骨上缘恰好接触垫面即可,不要让自己完全的躺在垫面上。
二,仰卧举腿
这是一个很好的腹肌训练动作,它可以较好的强化到我们腹横肌的下半部分,也就是说,我们所做的仰卧卷腹和仰卧举腿,就可以很好的强化到自己的整块腹肌了。
我们在做这个动作的时候,如果自己能力比较强的话,就可以让自己的腿伸直去做动作,如果自己能力不太够的话,那就让自己稍微的屈膝去完成动作即可。
我们在做这个动作的时候,需要注意的也是动作幅度的问题,首先,举腿的时候,大腿与自己的躯干成九十度即可。
然后放腿的时候,让自己的双腿接近垫面但是不要接触垫面,让自己的腹肌维持发力,从而就让我们的腹肌有一个更加良好的训练效果。
最后,我们需要注意的是,我们在做这两个训练动作的时候,一般都是每个动作做六到八组,组数的多少就要依据每个人的能力而定了,然后每组让自己做到力竭即可。
可以通过卧推,仰卧起坐,这两个健身动作进行锻炼,通过有效的组数和长久的坚持,蛋白粉可以辅助吃,这样就能见效快。