在我们所有的健身训练动作中，有这样一种训练是受很多人欢迎并且热衷的，那就是我们的腹部肌肉训练。
因为小编我相信，很多男性朋友应该都很想要一个好看漂亮的六块或者腹肌，而很多女性朋友则会想要清晰漂亮的马甲线。
对于这种现象，小编我想说的是，光想是不够的，我们还必须得付出行动，做一些实质性的东西，我们才会达成自己的目标。
如果我们想要让自己的腹肌练好，练得有型，那么小编我接下来就给大家推荐一套腹肌的训练攻略，帮助大家较好的去练出自己好看的腹肌。
一，仰卧卷腹
我们一般会把这个训练动作，放在自己腹肌训练的第一个动作，因为我们在做这个训练动作的时候，我们的整个腹部都会发力。
也就是说，仰卧卷腹这个训练动作，可以较好的激活我们整个的腹部肌肉，从而让我们接下来的腹肌训练动作更加的有效果。
但是，我们也要知道的是，仰卧卷腹这个训练动作，还可以很好的强化到自己的腹横肌的上半部分，也就是接近我们胸骨的那个部分。
我们在做这个动作的时候，动作幅度可以不需要太大，如果动作幅度太大的话，我们很可能就会做成了仰卧起坐。
一般来说，我们在起身发力的时候，自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可，而在蓄力落地的时候，我们的肩胛骨上缘恰好接触垫面即可，不要让自己完全的躺在垫面上。
二，仰卧举腿
这是一个很好的腹肌训练动作，它可以较好的强化到我们腹横肌的下半部分，也就是说，我们所做的仰卧卷腹和仰卧举腿，就可以很好的强化到自己的整块腹肌了。
我们在做这个动作的时候，如果自己能力比较强的话，就可以让自己的腿伸直去做动作，如果自己能力不太够的话，那就让自己稍微的屈膝去完成动作即可。
我们在做这个动作的时候，需要注意的也是动作幅度的问题，首先，举腿的时候，大腿与自己的躯干成九十度即可。
然后放腿的时候，让自己的双腿接近垫面但是不要接触垫面，让自己的腹肌维持发力，从而就让我们的腹肌有一个更加良好的训练效果。
最后，我们需要注意的是，我们在做这两个训练动作的时候，一般都是每个动作做六到八组，组数的多少就要依据每个人的能力而定了，然后每组让自己做到力竭即可。
可以通过卧推，仰卧起坐，这两个健身动作进行锻炼，通过有效的组数和长久的坚持，蛋白粉可以辅助吃，这样就能见效快。