对于孕妇来说，需要有一个良好的规律的作息时间，每天的最好是在晚上10点前睡觉，早晨8点左右起床，必须至少保证8-9个小时的睡眠，同时，个人可以根据自己实际情况，适当延长睡觉时间，以个人自己感觉舒适为最佳，并没有任何医学建议，在各个孕期阶段，必须睡觉多少小时的说法，总之记住一点，自己觉得舒服是最佳的，切忌不要熬夜！睡觉前可以喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，辅助睡眠，同时，每天白天也可以适当的小睡1个小时，但不宜过长。
【1】睡眠的姿势
睡眠的姿势，对于胎儿生成也有很大的影响，在不同的孕期，需要选择正确的睡眠姿势，但是，还是那句话，一切都要以个人的感觉舒适为主，通常情况下，怀孕5个月后，子宫增大，不同的睡眠姿势才会对胎儿产生影响，以下建议仅作参考：
在1-3个月的孕期的时候，睡姿可随意选择，只要不趴着睡觉就好，没有什么特别的注意事项；
在4-7个月的怀孕中期，建议睡觉的姿势选择侧卧或者仰卧，在此期间，睡觉时务必注意保护腹部，其它睡眠姿势会对胎儿产生压迫感；
在8-10个月的怀孕晚期，建议选择左侧卧的睡眠姿势，向右侧一般不建议，因为会影响胎儿正常的血液供应；在孕期晚期，最好不要仰卧睡觉，会出现头晕心慌出冷汗等症状，这是因为巨大的子宫压迫了下腔静脉所致，最好不要选择仰卧睡觉。
【2】避免久坐
对于孕妇来说，特别是中后期，千万不要静坐，这对大人和胎儿都不好！对于准妈妈们来说，尽量减少加班，尽量少用电脑，然后如果确实需要加班，也要注意时间分配，做半个小时就休息20分钟，切忌不要一坐就是几个小时，甚至半天。
同时，很多准妈妈在怀孕期间，喜欢打麻将，因为一个迷信的说法，怀孕的人打麻将手气好，但是，怀孕期间打麻将，这是最不好的选择，因为打麻将一般情况下就是4-6个小时，一直坐在那里对孩子伤害太大，同时，在麻将馆里的空气质量也是极差，汗味烟味对孕妇和胎儿来说，伤害巨大！同时，打麻将的噪音，时不时的砰砰声，会对胎儿形成恐吓，试想一下，你在睡觉的时候，声边时不时的就出现“砰”的声音，是什么感受！还有，打麻将的输赢紧张等情绪，也会影响胎儿，太多的新闻爆料，孕妇打麻将早产或者流产的新闻，对大家也是一种警醒。
最后，还有什么不懂的，尽管提出，个人乐意简答！
如今，越来越多的年轻人喜欢熬夜，即使是怀孕后，也一时间难以改变这个坏习惯。
但在孕期，睡眠不足会对胎儿的发育造成伤害，所以孕妈在孕期要格外地关注自己的睡眠时间和质量。
调查显示：孕妈晚上超过10点半睡觉，会对胎儿的发育造成伤害。在10点半之前睡觉，无论对自己还是胎宝宝都是极好的。
孕妇睡眠不足对胎儿有哪些危害？
1） 孕早期易发生流产
在怀孕早期，胎儿还处于胚胎时期，这个时期是胎儿器官发育的关键阶段。
在这个阶段，孕妈缺乏充足的睡眠，会影响神经和情绪的紧张，乃至睡眠不足导致的贫血。
孕妈的这些不良症状，进而导致胎儿无法发育，甚至还会导致胎儿流产。
2） 孕中期导致胎儿发育迟缓
这个阶段的胎儿发育处于较为稳定的阶段，但孕妈如果在睡眠时间上过度地放纵自己，那么就会影响到胎儿的正常发育进度，导致胎儿发育迟缓。
想胎儿的体重、智力都会低于同月龄胎儿，增加胎儿早产的风险。
3） 孕晚期造成分娩困难
怀孕晚期，如果孕妈还是一直睡眠不足，那么会增加胎儿脐带绕颈和胎位不正的风险。
而脐带绕颈和胎位不正，在之后的分娩过程中，会增加分娩难度，很大程度上需要面对剖宫产。
怀孕各个阶段睡眠时间，专家做出了统计：
1） 孕早期
在怀孕早期，孕妈往往会遭受各种不同症状的妊娠反应，这些妊娠反应会让孕妈的身体倍感不适，也更容易感到疲倦。
所以这个时候，孕妈往往需要更多的睡眠时间来恢复身体的机能。
医生建议：在怀孕初期的孕妇，尽可能地每天保证8-9个小时的睡眠时间，这个时间段的睡眠既能让身体得到恢复，还能有效地缓解孕吐情况。
一般想要达到8-9个睡眠，在夜晚需要11点前就要上床入睡，这样第二天精力才能更加地充沛一些。
2） 孕中期
随着孕期的增加，孕中期的胎儿逐渐长大，孕妈的妊娠反应也会逐渐减弱甚至消失，这个阶段是孕妈整个孕期最舒服的阶段，但也是胎儿快速发育的阶段，所以在睡眠的时间上更要有所保证。
在孕中期，一般孕妈在晚上10点半之前最好就要进入到睡眠状态，这样才能保证胎儿的充分休息，为下面的发育高峰期做准备。
3） 孕晚期
进入到孕晚期后，孕妈会因为身体的种种不适而难以进入到睡眠状态甚至会失眠，导致睡眠质量不高。
所以这个时候，孕妈尽量要早些上床睡觉，即使睡眠不好，但是躺在床上休息，也是储存精力的过程。
怀孕期间，每天孕妈要睡几个小时？
邻居小菊是一名孕妈，由于工作细致性质特殊，她怀孕期间还一直忙碌，甚至要一直忙到半夜，导致睡觉休息的时间一直都不规律。
怀孕前期还能在10点左右上床睡觉，后来随着孕期的不适症状，越睡越晚，甚至到后面每天连6个小时的睡眠时间都没有了。
最后，因为长期熬夜，胎儿发育不好，造成了脐带绕颈的风险，不得已宝宝是剖腹产出生的。
怀孕本来就是一件劳心伤神的事情，如果孕妈的精力不充沛，对于胎儿的发育自然也是非常不好的。
而孕妈的精力来源就是晚上的睡眠休息，孕妈一个人的睡眠代表两个人的睡眠，所以在孕期，孕妈要保证每天9-10小时的睡眠时间，这是最基础的，也是对孕妈和胎儿最好的。
如果孕妈实在保证不了10个小时的睡眠时间，那么最少也要保证8个小时，睡眠时间再少，就会无形中增加了很多妊娠和生育的风险。
大部分准妈妈在孕期遇到了睡眠问题，不仅给准妈妈的日常生活带来了各种困扰，还会影响到胎儿的生长发育。那么，在孕期的不同阶段，准妈妈的睡眠时间也应该不同吗？
孕期不同阶段，孕妇的睡眠时间也应该不同吗？怀孕初期，大部分准妈妈存在各种早孕反应，比如：嗜睡、失眠、精神不振等，有的准妈妈难以入睡，睡眠质量很差，有的准妈妈则一直睡不醒，整天都想睡觉，无论是哪种情况，准妈妈都必须保证足够的睡眠时间。除了要做到晚上早睡以外，还要在下午睡个午觉，这样才能让身体得到充分的休息调整，逐步适应各种孕期反应。当然，晚上早睡并不是说七八点就睡觉，而是要尽量在十点之前睡觉，睡午觉的时间尽量不要晚于下午一点，而且不能超过一小时，这样就能到达补充睡眠的目的，还不会影响到晚上的睡觉。
怀孕中期，准妈妈们的早孕反应基本消失，食欲、精神状态和睡眠质量都得到了恢复，大部分准妈妈能睡个好觉。尽管如此，准妈妈仍然要保证充足的睡眠时间。一方面要早睡早起，因为规律的作息习惯有助于自己的健康，也有助于胎儿的生长发育，还能帮助胎儿形成良好的作息习惯；另一方面要坚持睡午觉，因为随着胎儿的成长，子宫不断膨胀，对身体各个器官产生的压力越来越大，准妈妈也更容易感到疲惫，睡个午觉可以缓解疲劳，除了要选好午睡时间，准妈妈还要注意在午睡前散个步，这样做可以促进食物消化，减轻肠胃负担，提高午睡质量。
怀孕晚期，准妈妈的睡眠再次出现问题，因为尿频、耻骨痛、睡姿问题都会导致准妈妈睡不好，而睡眠质量差会对胎儿产生非常恶劣的影响，所以，准妈妈要重视并采取措施解决睡眠问题，这样才能保证每天有充足的睡眠时间。早睡早起和午睡仍然是保证睡眠时间的主要手段，除此以外，准妈妈还要适当调整晚间饮食避免频繁起夜，合理补钙缓解耻骨痛，并用睡眠枕解决睡姿问题。
结语虽然，在孕期不同阶段准妈妈会遇到不同的睡眠问题，只要养成规律的作息时间，就能保证足够的睡眠时间，有效提高睡眠质量。
从女性最后一个月经周期的第一天开始，到大约40周后孩子出生为止。妊娠可分为三个阶段，本文尝试从三个妊娠阶段的特点提供卓有成效的睡眠建议，怀孕会极大地改变孕妇的睡眠结构，而且往往是朝着更糟的方向发展。常见的有失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征等睡眠障碍。此外，妊娠期正常反应如抽筋和恶心，以及怀孕期间的普遍不适，都可能大大加剧与睡眠有关的不适症状。
早期妊娠是妊娠的头三个月，即跨度为标准妊娠的前12周。在受精后的几天内，受精卵将成长为一个更大的细胞体，称为囊胚，并附着在子宫内壁。
早期妊娠睡眠建议
1、经常小睡，以抵消孕早期孕酮水平上升的影响。专家建议在下午小睡，以保持夜间睡眠周期早上锻炼也能帮助你保持健康的睡眠周期。
2、避免在晚上摄入大量液体。这应该会减少你在半夜小便的冲动。
3、如果你有晨吐的经历，试着吃一些清淡、咸的食物，比如爆米花或椒盐卷饼。
中期妊娠睡眠建议
1、注意饮食，以确保这些中期妊娠症状不会太严重。辛辣或油炸食品会导致胃灼热，而软饮料和其他碳酸饮料会加重腿部抽筋的影响。
2、进食后尽量直立或坐直至少三个小时，以缓解消化过程和减轻胃灼热。
3、如果腿抽筋，试着弯腿睡、时长做腿部肌肉按摩。
4、如果你开始出现先兆子痫的症状，或注意到血压水平急剧上升，请立即咨询
晚期妊娠睡眠建议
1、 午后或晚上的液体摄入量。
2、 确保在一天的最后一次排尿身体尽量向前倾，排空膀胱。
3、远离任何刺激消化系统的食物，多吃富含铁的食物，以避免脚抽筋和腿部过度抽筋。
4、 睡前做些伸展运动和少量运动可以帮助你更快入睡。
5、 左侧卧，以减轻背部的压力。这也会促进你的呼吸循环，帮助防止呼吸暂停。
6、将枕头放在膝盖之间、背部和腹部下方，甚至可以使用一些孕妇专用枕头。