由于运动效果的蓄积作用，适宜的运动频率以每周3～4次为宜，经常参加活动的人运动频率是每周3～5次。
一周运动一次时，运动效果不蓄积，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适，且易发生伤病；一周运动二次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著，而当每周锻炼多于3次时，VO 2 max增加逐渐趋于平和，运动效果显著。
扩展资料：
体育锻炼注意事项：
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡：运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
参考资料来源：百度百科-体育锻炼
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第1个回答 2020-04-16
对于青少年来说，每周参加体育锻炼的次数不少于5次，每次锻炼时间持续在30分钟左右最佳。对于成年人来说，每周参加体育锻炼的次数不少于4次最佳。每次锻炼时间也是持续在30分钟左右最好。老年人参加体育锻炼次数控制在每周2到3次就好。每次锻炼时间在20分钟左右就行本回答被网友采纳
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